1．坐着干活时脊柱的正确使用（1）
对于人类来说，“走”和“坐”是生命生机的标志。“走”是直立式动态的运动，“坐”则是相对平稳的静态运动，人“坐”的时间总体来说多于“走”的时间。“坐”是人体主要的运动方式之一，如吃饭、看电视、看报纸等都是以坐姿为主；在工作中，多数人也都是以坐姿为主。
坐姿动作与脊柱的使用情况
仔细观察，可以发现每个人的坐姿动作都不一样，因而，对脊柱的使用情况也是不一样的。先来看看学生的坐姿：学生上课，弯腰、驼背、低头的姿势每天都在重复，加上长年单肩背书包造成的斜肩，这些动作和姿势使脊柱系统不平衡、不对称，导致小关节多处损伤或移位。因此很多学生都会有头痛、偏头痛、脖子发酸、眼睛疼痛等症状。十几年的坐姿学习，从童年到少年，再到青年，人成长了、成熟了，腰背姿势也基本固定下来。此时腰背脊柱强度与骨骼质量、强固度、气血循行轨道已完全形成，腰背肌的习惯性动作也一成不变地定型为不同的姿势和坐姿。所以，正确的坐姿对青少年的身体发育、身材和姿势美观都很有影响，不可掉以轻心。
, 百拇医药
人们搭车、坐船、乘飞机是坐的姿势；吃饭、办公也是坐的姿势。坐的姿态与形象几乎展示在各式各样的场合。这些坐姿往往与所依靠的物体紧密相关，甚至因之而改变。但目前那些人体坐时的依托物大部分对脊柱系统的健康有着负面作用，给人体带来很大的伤害。如公交车上的坐椅，因设计不合理，椅子的靠背并不靠腰，让人体受力的中心——腰部悬空，使腰部的承重力加大；同时，由于车辆在运行中不停地动荡，腰部也不停的动荡。尤其急刹车时，腰、颈部随之先向前，紧接着又“闪回”至停顿下来，这对腰椎最容易造成损伤。再如飞机的座椅靠背都超高，迫使乘客颈部向前，而事实上，颈部稍向后仰的姿势才符合脊柱正常的生理曲线。
(1)坐下与起身的姿势对脊柱的影响
*坐下的姿势：坐下的动作要缓慢稳定。坐下的时候腹部与背部的肌肉也要稍微用力，让自己处于挺胸、腰背部略为挺直的平衡放松状态。也不要一开始坐下就过度用力挺直背部，否则10分钟以后，就会因为疲劳而变成一个全身瘫软、无精打采的坐姿。
, 百拇医药
*起身的姿势：从椅子上起身站立时，不应运用腰背部的力量来摆荡、晃动身体以增加往上撑的力量；应先将臀部挪到椅子边缘，使身体躯干略为前倾，然后手撑在扶手、座椅或桌子上，大腿用力蹬，将上半身撑起。
(2)选择较佳坐姿的方法——合适的桌椅
①选择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度适当的椅子。
*椅子的高度：使自己的大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，双脚可以平稳地踩在地板上或脚垫上才算是适合的椅子高度，这样的高度可以增加身体的稳定性，减少躯干的用力。
*椅背的高度：椅背对背部有支撑作用，适当的椅背高度约在肩膀下方，并应符合人体脊柱曲线的弧度稍微往后倾斜，以保持脊柱的曲线。
如果椅背没有适当的弧度让背部完全平贴，可以在腰部放一个腰垫，填补腰部的空隙并给予支撑。
*椅面的深度：尽可能坐满整个椅面，适当的椅面深度可以让臀部自然靠贴在椅背，双脚轻松平踩在地板上，身体可以自然贴近椅背。椅面太深时，会变成军队中士兵坐板凳前1/2或1/3的坐法，背部无法自然靠在椅背上；若要靠在椅背上，身体则会过度后仰，这两种姿势都容易引起肌肉的过度用力与疲劳。, 百拇医药
坐姿动作与脊柱的使用情况
仔细观察，可以发现每个人的坐姿动作都不一样，因而，对脊柱的使用情况也是不一样的。先来看看学生的坐姿：学生上课，弯腰、驼背、低头的姿势每天都在重复，加上长年单肩背书包造成的斜肩，这些动作和姿势使脊柱系统不平衡、不对称，导致小关节多处损伤或移位。因此很多学生都会有头痛、偏头痛、脖子发酸、眼睛疼痛等症状。十几年的坐姿学习，从童年到少年，再到青年，人成长了、成熟了，腰背姿势也基本固定下来。此时腰背脊柱强度与骨骼质量、强固度、气血循行轨道已完全形成，腰背肌的习惯性动作也一成不变地定型为不同的姿势和坐姿。所以，正确的坐姿对青少年的身体发育、身材和姿势美观都很有影响，不可掉以轻心。
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人们搭车、坐船、乘飞机是坐的姿势；吃饭、办公也是坐的姿势。坐的姿态与形象几乎展示在各式各样的场合。这些坐姿往往与所依靠的物体紧密相关，甚至因之而改变。但目前那些人体坐时的依托物大部分对脊柱系统的健康有着负面作用，给人体带来很大的伤害。如公交车上的坐椅，因设计不合理，椅子的靠背并不靠腰，让人体受力的中心——腰部悬空，使腰部的承重力加大；同时，由于车辆在运行中不停地动荡，腰部也不停的动荡。尤其急刹车时，腰、颈部随之先向前，紧接着又“闪回”至停顿下来，这对腰椎最容易造成损伤。再如飞机的座椅靠背都超高，迫使乘客颈部向前，而事实上，颈部稍向后仰的姿势才符合脊柱正常的生理曲线。
(1)坐下与起身的姿势对脊柱的影响
*坐下的姿势：坐下的动作要缓慢稳定。坐下的时候腹部与背部的肌肉也要稍微用力，让自己处于挺胸、腰背部略为挺直的平衡放松状态。也不要一开始坐下就过度用力挺直背部，否则10分钟以后，就会因为疲劳而变成一个全身瘫软、无精打采的坐姿。
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*起身的姿势：从椅子上起身站立时，不应运用腰背部的力量来摆荡、晃动身体以增加往上撑的力量；应先将臀部挪到椅子边缘，使身体躯干略为前倾，然后手撑在扶手、座椅或桌子上，大腿用力蹬，将上半身撑起。
(2)选择较佳坐姿的方法——合适的桌椅
①选择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度适当的椅子。
*椅子的高度：使自己的大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，双脚可以平稳地踩在地板上或脚垫上才算是适合的椅子高度，这样的高度可以增加身体的稳定性，减少躯干的用力。
*椅背的高度：椅背对背部有支撑作用，适当的椅背高度约在肩膀下方，并应符合人体脊柱曲线的弧度稍微往后倾斜，以保持脊柱的曲线。
如果椅背没有适当的弧度让背部完全平贴，可以在腰部放一个腰垫，填补腰部的空隙并给予支撑。
*椅面的深度：尽可能坐满整个椅面，适当的椅面深度可以让臀部自然靠贴在椅背，双脚轻松平踩在地板上，身体可以自然贴近椅背。椅面太深时，会变成军队中士兵坐板凳前1/2或1/3的坐法，背部无法自然靠在椅背上；若要靠在椅背上，身体则会过度后仰，这两种姿势都容易引起肌肉的过度用力与疲劳。, 百拇医药