1．坐着干活时脊柱的正确使用（2）
②座椅与桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。调整桌椅高度4要点：
*大腿平行——大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，身体与大腿夹角90度，双脚平稳踩在地板上。
*不弯腰——躯干保持在臀部上方，避免前倾与后仰的姿势。
*不低头——头部、颈部与躯干保持在同一垂直线上。避免头部落在躯干的前侧。
*找支撑——利用椅背及腰垫支撑背部。
③保持头部、颈部在同一垂直线上，并时时提醒自己15~20分钟就要略为活动或变换姿势，避免同一姿势太久而累积过多的压力。
也就是说，即使是适当的放松坐姿，长时间下来，背部肌肉仍会有疲劳产生，所以要选择良好的座椅，利用椅背提供依靠，让长时间承受压力的背部得到支撑，并分担肌肉的力量。
, http://www.100md.com
另外，尽量不要瘫坐在沙发上，因为肌肉在没有出力的状况下，全身的压力将会由关节与骨骼承受。背部出现空隙，没有获得足够的支撑。坐沙发时，腹部与背部的肌肉也要略为用力，也可以在腰部凹陷处放一个腰垫或抱枕来加强对腰部的支撑。
(3)正确的坐姿有利于脊柱健康
我们的先人在很早以前就注意到坐姿对人的脊柱健康有很大的影响，古人说要“坐如钟”，就是指将臀部作为身体的基底座，臀部以上就成为一座整体的“钟”。其实，正确的坐姿应是：挺起腰部——臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，这时上身与臀部刚好形成90度直角(我们在蹲马步、弓箭步时上身姿势也是如此)。保持直挺腰背的同时，还要收紧下巴，这既对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，也使颈后肌肉群同时受力牵拉，促进了脸部肌肉群的运动度，使面部肌肉拉紧，避免松弛。
因为生活习惯或某些地区的风俗，人们经常在地上或炕上、席上盘腿而坐，这种姿势会对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免或采取正确的坐姿。坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，两手和肘部放在大腿上，这种姿势对腰椎压力较大，最为不利，应该避免。
, http://www.100md.com
为了有好的坐姿，训练需从一点一滴“坐”起：训练餐桌前的坐、电脑前的坐、电影院的坐、看电视的坐、乘公交车的坐、乘飞机的坐、乘船的坐、街心公园的坐……习惯成自然，优雅的坐姿就是这样塑造而成的。
此外，坐的方位也不要忽略：有窗向窗、有阳向阳，这样更符合人体的生理磁场。
坐办公室的正确动作与姿势
多数的上班族都是属于“坐式办公”，不仅每天坐在办公桌前埋头苦干，还耸着肩电脑办公，侧着头听电话，又弯着腰处理文件，这样一整天下来背部肌肉被拉得长长的，导致弹性疲乏，酸胀不已。其实，不当的坐姿比不当的站姿、睡姿更不利于脊柱的健康。有研究指出：
*轻松站立时，腰椎所承受的压力就是自己体重的重量。
*平躺时，腰椎只承受1/3体重的重量。
, http://www.100md.com
*正坐且不靠背时，腰椎的压力约为2倍的体重。
*坐着且身体向前倾斜20度时，因为腹肌不需用力，使背部肌肉必须像是拉紧的弓弦，用力拉着整个上半身，然而这样的姿势对于腰椎与背部肌肉的压力，高达3倍体重之多。
(1)办公桌椅
办公时，椅子要尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑部分的重量，也帮助把背挺直。所以应选择适当的办公椅，即椅背须使背部有适当的支撑，椅子高度要让双脚可自然地贴近地面。切勿低着头颈部，因为低头或身体前倾时，颈部后方及背部肌肉要用力对抗地心引力，才能拉住头部及躯干。工作时，可将要处理的文件置于适当高度，让头部肩部保持在同一垂直面。, 百拇医药
*大腿平行——大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，身体与大腿夹角90度，双脚平稳踩在地板上。
*不弯腰——躯干保持在臀部上方，避免前倾与后仰的姿势。
*不低头——头部、颈部与躯干保持在同一垂直线上。避免头部落在躯干的前侧。
*找支撑——利用椅背及腰垫支撑背部。
③保持头部、颈部在同一垂直线上，并时时提醒自己15~20分钟就要略为活动或变换姿势，避免同一姿势太久而累积过多的压力。
也就是说，即使是适当的放松坐姿，长时间下来，背部肌肉仍会有疲劳产生，所以要选择良好的座椅，利用椅背提供依靠，让长时间承受压力的背部得到支撑，并分担肌肉的力量。
, http://www.100md.com
另外，尽量不要瘫坐在沙发上，因为肌肉在没有出力的状况下，全身的压力将会由关节与骨骼承受。背部出现空隙，没有获得足够的支撑。坐沙发时，腹部与背部的肌肉也要略为用力，也可以在腰部凹陷处放一个腰垫或抱枕来加强对腰部的支撑。
(3)正确的坐姿有利于脊柱健康
我们的先人在很早以前就注意到坐姿对人的脊柱健康有很大的影响，古人说要“坐如钟”，就是指将臀部作为身体的基底座，臀部以上就成为一座整体的“钟”。其实，正确的坐姿应是：挺起腰部——臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，这时上身与臀部刚好形成90度直角(我们在蹲马步、弓箭步时上身姿势也是如此)。保持直挺腰背的同时，还要收紧下巴，这既对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，也使颈后肌肉群同时受力牵拉，促进了脸部肌肉群的运动度，使面部肌肉拉紧，避免松弛。
因为生活习惯或某些地区的风俗，人们经常在地上或炕上、席上盘腿而坐，这种姿势会对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免或采取正确的坐姿。坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，两手和肘部放在大腿上，这种姿势对腰椎压力较大，最为不利，应该避免。
, http://www.100md.com
为了有好的坐姿，训练需从一点一滴“坐”起：训练餐桌前的坐、电脑前的坐、电影院的坐、看电视的坐、乘公交车的坐、乘飞机的坐、乘船的坐、街心公园的坐……习惯成自然，优雅的坐姿就是这样塑造而成的。
此外，坐的方位也不要忽略：有窗向窗、有阳向阳，这样更符合人体的生理磁场。
坐办公室的正确动作与姿势
多数的上班族都是属于“坐式办公”，不仅每天坐在办公桌前埋头苦干，还耸着肩电脑办公，侧着头听电话，又弯着腰处理文件，这样一整天下来背部肌肉被拉得长长的，导致弹性疲乏，酸胀不已。其实，不当的坐姿比不当的站姿、睡姿更不利于脊柱的健康。有研究指出：
*轻松站立时，腰椎所承受的压力就是自己体重的重量。
*平躺时，腰椎只承受1/3体重的重量。
, http://www.100md.com
*正坐且不靠背时，腰椎的压力约为2倍的体重。
*坐着且身体向前倾斜20度时，因为腹肌不需用力，使背部肌肉必须像是拉紧的弓弦，用力拉着整个上半身，然而这样的姿势对于腰椎与背部肌肉的压力，高达3倍体重之多。
(1)办公桌椅
办公时，椅子要尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑部分的重量，也帮助把背挺直。所以应选择适当的办公椅，即椅背须使背部有适当的支撑，椅子高度要让双脚可自然地贴近地面。切勿低着头颈部，因为低头或身体前倾时，颈部后方及背部肌肉要用力对抗地心引力，才能拉住头部及躯干。工作时，可将要处理的文件置于适当高度，让头部肩部保持在同一垂直面。, 百拇医药