2．站立行走时脊柱的正确使用（1）
人体进行“走”与“坐”的动作交换时，一定有“站”的动作或姿势，站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用要求及脊柱健康的影响也是很大的。…………
正确的站姿有学问
正确的站姿也有学问。你的站姿正确吗？检查的方法很简单，先以自己最习惯的方式站立，再请家人或朋友协助以相机拍照，正面一张，侧面一张就好。我们可以在正面照片上，从胸骨拉一条直线延伸至头部到足部。这条线是否将你平均的一分为二？头部偏向一边，还是臀部偏向某侧呢？然后在侧面照片上同样地画一条垂直线，检查肩部、髋关节与踝关节的相对位置，看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上，站立时有没有驼背、腹部前凸的不良姿势。下面我们来对照检测一下自己是否有这些不良站姿：
(1)望夫崖上的长颈鹿
当肩、髋与踝等3个关节侧面的最突出处位于同一垂直连线上，但耳朵却落在此连线的前侧，这样你就像望夫崖上引颈长盼的长颈鹿，头部的重量必须由颈部的肌肉用力拉住。一段时间之后，不仅脖子前侧、两旁与颈部后侧的肌肉会非常酸痛、紧绷，也会不自觉耸肩，而间接增加颈椎与胸椎的压力。因此，相当容易有颈部肌肉僵硬、手臂无力的现象。
, 百拇医药
(2)小腹婆/啤酒肚
如果肩关节落在髋与踝连线的后方、头颈部略为前倾，就属于小腹婆/啤酒肚+长颈鹿型。此类型的明显特色就是腹部前凸，除了颈部肌肉僵硬、酸痛外，更会觉得腰部后方受到挤压。
(3)肩负重担的驼背
当肩关节落在髋与踝连线的前方，头颈部也会随之前倾，感觉双肩往胸前集中、上背部向后突出，这就属于肩负重担的驼背型。此时随着头颈部的前倾，会将脊柱拉成不自然的弧度，而使整个背部肌肉为了配合脊柱的弧度，必须长时间伸长，同时产生明显的紧绷感觉。
*正确站姿
从正面看：鼻子、下巴、胸骨、肚脐应连成一条直线，左右对称，双脚受力平衡。从侧面看：头部、肩部与髋部要保持在一条直线上，重心放在脚掌及脚跟上。腰维持这个良好的姿势，腹部肌肉要稍微用力、小腹略收、抬头挺胸、直起躯干，双脚要略为打开增加着地面积，脚踏实地，重心平均放在两脚脚跟，支撑身体重量以分散背部的压力。谨记秘诀：双脚平均分摊重量、脚踏实地、缩小腹、收下巴。
, 百拇医药
*工作时站姿
站立工作者应选择与自己身高相符的工作台，让自己免于弯腰工作。较低的工作台若不能调整至符合自己的位置，会让自己必须对工作鞠躬哈腰、低声下气，也就是弯腰驼背，这样会使背部肌肉长时间处于紧绷、缺乏弹性的状态。所以，若工作台较低，请改一脚在前一脚在后的弓箭步(或将一只脚踏在台阶或踏板上)，屈髋弯膝以降低自己的身体重心，并尽量让头颈部与髋部保持在同一连线上；要恢复成一般站立姿势时，只要大腿用力将膝盖伸直，身体自然就往上撑高，不必晃动，更不需要摆动躯干，轻轻松松就能完成动作。
站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜。如果腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度就会增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、肩膀、髋部和踝关节的踝成一条直线。
长时间站立的时候，最好一侧脚稍微向前伸、膝关节微屈，也可以两脚轮流放在15厘米厚的脚垫上，可明显减轻腰椎的负担。家庭主妇在厨房里干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上，可明显减轻腰痛的症状。, 百拇医药
正确的站姿有学问
正确的站姿也有学问。你的站姿正确吗？检查的方法很简单，先以自己最习惯的方式站立，再请家人或朋友协助以相机拍照，正面一张，侧面一张就好。我们可以在正面照片上，从胸骨拉一条直线延伸至头部到足部。这条线是否将你平均的一分为二？头部偏向一边，还是臀部偏向某侧呢？然后在侧面照片上同样地画一条垂直线，检查肩部、髋关节与踝关节的相对位置，看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上，站立时有没有驼背、腹部前凸的不良姿势。下面我们来对照检测一下自己是否有这些不良站姿：
(1)望夫崖上的长颈鹿
当肩、髋与踝等3个关节侧面的最突出处位于同一垂直连线上，但耳朵却落在此连线的前侧，这样你就像望夫崖上引颈长盼的长颈鹿，头部的重量必须由颈部的肌肉用力拉住。一段时间之后，不仅脖子前侧、两旁与颈部后侧的肌肉会非常酸痛、紧绷，也会不自觉耸肩，而间接增加颈椎与胸椎的压力。因此，相当容易有颈部肌肉僵硬、手臂无力的现象。
, 百拇医药
(2)小腹婆/啤酒肚
如果肩关节落在髋与踝连线的后方、头颈部略为前倾，就属于小腹婆/啤酒肚+长颈鹿型。此类型的明显特色就是腹部前凸，除了颈部肌肉僵硬、酸痛外，更会觉得腰部后方受到挤压。
(3)肩负重担的驼背
当肩关节落在髋与踝连线的前方，头颈部也会随之前倾，感觉双肩往胸前集中、上背部向后突出，这就属于肩负重担的驼背型。此时随着头颈部的前倾，会将脊柱拉成不自然的弧度，而使整个背部肌肉为了配合脊柱的弧度，必须长时间伸长，同时产生明显的紧绷感觉。
*正确站姿
从正面看：鼻子、下巴、胸骨、肚脐应连成一条直线，左右对称，双脚受力平衡。从侧面看：头部、肩部与髋部要保持在一条直线上，重心放在脚掌及脚跟上。腰维持这个良好的姿势，腹部肌肉要稍微用力、小腹略收、抬头挺胸、直起躯干，双脚要略为打开增加着地面积，脚踏实地，重心平均放在两脚脚跟，支撑身体重量以分散背部的压力。谨记秘诀：双脚平均分摊重量、脚踏实地、缩小腹、收下巴。
, 百拇医药
*工作时站姿
站立工作者应选择与自己身高相符的工作台，让自己免于弯腰工作。较低的工作台若不能调整至符合自己的位置，会让自己必须对工作鞠躬哈腰、低声下气，也就是弯腰驼背，这样会使背部肌肉长时间处于紧绷、缺乏弹性的状态。所以，若工作台较低，请改一脚在前一脚在后的弓箭步(或将一只脚踏在台阶或踏板上)，屈髋弯膝以降低自己的身体重心，并尽量让头颈部与髋部保持在同一连线上；要恢复成一般站立姿势时，只要大腿用力将膝盖伸直，身体自然就往上撑高，不必晃动，更不需要摆动躯干，轻轻松松就能完成动作。
站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜。如果腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度就会增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、肩膀、髋部和踝关节的踝成一条直线。
长时间站立的时候，最好一侧脚稍微向前伸、膝关节微屈，也可以两脚轮流放在15厘米厚的脚垫上，可明显减轻腰椎的负担。家庭主妇在厨房里干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上，可明显减轻腰痛的症状。, 百拇医药