2．站立行走时脊柱的正确使用（3）
走路时如果能保持上述方式，你会感到：脚更轻松了、腰更有力了、背更直挺了，精神状态也随之昂扬。
*上楼时的姿势
上楼梯时，也要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直，目视前方；千万不要看着脚下的阶梯，导致身体重心向前倾。抬膝时，应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上，利用大腿的力量推蹬，将身体向上送。
(2)正确选择鞋子有利于脊柱健康
穿着不同式样、不同质地、不同新旧的鞋，足底所承受的力是不一样的。因此，平时最好制备两三双不同的鞋，这对缓解脚部疲劳有积极的作用。
购买新鞋时一定要试穿一下后站立，并多走几步感觉一下脚的舒适度。鞋子应是全新、大半新、半新旧、大半旧、全旧等交替着穿，不要总穿一双鞋，尤其不要从一双新鞋一直穿到不能穿为止，其实当鞋半旧后，对脚的适合度已经下降。较长时间穿着越来越不适合的鞋，对脚实际上是一种损伤；鞋底要有软、中软、硬、整底加厚型、纯皮薄底等种类，以适合不同用途；鞋跟高、中、低几种类型都要有，并轮换穿。其中，穿着中跟的鞋对腰部挺直、前凸有较大帮助。
, http://www.100md.com
脚也需要彻底放松，所以在家里应该穿拖鞋，但不要穿着拖鞋上街，因为穿着拖鞋走路时肯定要拖，拖的过程很难做到挺腰直背。另外，穿拖鞋时脚与鞋没有密切紧贴，迈步时会受力不均匀、不稳定，加上路面不平，容易发生扭伤等问题。
穿着舒适合脚的鞋子有助于让自己保持稳定，如果是太小的鞋子，脚趾将无法撑开来平衡身体，会导致身体重心变得不稳定；如果是鞋太大，那就相当于穿拖鞋，走路不稳；鞋跟太高的高跟鞋，也会使身体重心在脚跟与前足，增加背部用力的频率……无论穿什么样式的鞋，鞋面都不能卡住脚趾关节的地方，否则脚趾关节因为受到挤压，容易诱发骨质增生，形成骨刺，而脚的变形会影响脊柱的平衡对称，并且再修复时不仅时间长，难度也不小，对健康不利。
附：走好每一步
常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验是负重最大，也最易受到损伤。脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
, 百拇医药
走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。
行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的脊柱终生受益。, 百拇医药
*上楼时的姿势
上楼梯时，也要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直，目视前方；千万不要看着脚下的阶梯，导致身体重心向前倾。抬膝时，应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上，利用大腿的力量推蹬，将身体向上送。
(2)正确选择鞋子有利于脊柱健康
穿着不同式样、不同质地、不同新旧的鞋，足底所承受的力是不一样的。因此，平时最好制备两三双不同的鞋，这对缓解脚部疲劳有积极的作用。
购买新鞋时一定要试穿一下后站立，并多走几步感觉一下脚的舒适度。鞋子应是全新、大半新、半新旧、大半旧、全旧等交替着穿，不要总穿一双鞋，尤其不要从一双新鞋一直穿到不能穿为止，其实当鞋半旧后，对脚的适合度已经下降。较长时间穿着越来越不适合的鞋，对脚实际上是一种损伤；鞋底要有软、中软、硬、整底加厚型、纯皮薄底等种类，以适合不同用途；鞋跟高、中、低几种类型都要有，并轮换穿。其中，穿着中跟的鞋对腰部挺直、前凸有较大帮助。
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脚也需要彻底放松，所以在家里应该穿拖鞋，但不要穿着拖鞋上街，因为穿着拖鞋走路时肯定要拖，拖的过程很难做到挺腰直背。另外，穿拖鞋时脚与鞋没有密切紧贴，迈步时会受力不均匀、不稳定，加上路面不平，容易发生扭伤等问题。
穿着舒适合脚的鞋子有助于让自己保持稳定，如果是太小的鞋子，脚趾将无法撑开来平衡身体，会导致身体重心变得不稳定；如果是鞋太大，那就相当于穿拖鞋，走路不稳；鞋跟太高的高跟鞋，也会使身体重心在脚跟与前足，增加背部用力的频率……无论穿什么样式的鞋，鞋面都不能卡住脚趾关节的地方，否则脚趾关节因为受到挤压，容易诱发骨质增生，形成骨刺，而脚的变形会影响脊柱的平衡对称，并且再修复时不仅时间长，难度也不小，对健康不利。
附：走好每一步
常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验是负重最大，也最易受到损伤。脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
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走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。
行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的脊柱终生受益。, 百拇医药