3．生活起居中脊柱的正确使用（1）
上床、睡觉、起床、穿衣动作与脊柱使用
有时，一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部会突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，突然起身，对腰部肌肉或小关节造成损伤所致。为了防止出现上述情况，上床躺下或起身下床时都应该小心。
(1)上床的动作
上床时，脊柱从直立变为水平状态，受力大小和侧重点都发生了变化，为使之有一定的缓和时间，应先坐在床缘，双手平稳地撑在床铺上，上床躺下的时候，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。即慢慢侧身躺下，再翻身成仰卧状，以免损伤脊柱。
(2)睡觉的姿势
我们知道，自然界动植物的生物钟大部分是日动夜眠，日出夜归，白天付出晚上吸收，日间损伤夜间修复。人与自然同理，生命运动的特点也是如此。所以晚上一定要保证有充足的睡眠，让身体细胞得到充分的修复和调整，让脊柱得到充分的休息和恢复。只有这样，运动和工作型的细胞才会真正休息，达到消除疲劳、恢复体能的目的。而这种遵循自然规律的生活，恰是养生的起码条件，也是人体生命与天地万物相融、相依、相促的养生方法。
, 百拇医药
每个人一生约有1/4的时间花在睡觉上，有的人一觉醒来神采奕奕、精神百倍；有的人却越睡越累，即使刚起床，还时哈欠连连、满脸疲惫、全身酸痛不已。长期以来，人们一直在寻找最佳的睡眠辅助器具，希望能让自己的身体处于最舒服的姿势，最好的休息状态，一觉到天明后，可以精神饱满、恢复体力。其实睡眠质量的优劣取决于长时间用力的背部肌肉是否得到放松，获得充分的休息。
①睡觉时脊柱的正常生理曲度
何谓脊柱生理弧度?自己可以体会一下!先仰躺在床铺或地板上，维持这个姿势不变，开始自我评估：
*头部、双肩、上背部、臀部有没有平稳贴在床铺上？
*颈部、腰部是贴在床铺上还是有半月形的空凹？将手由腰侧穿进腰部是否很容易？
*从耳侧将手穿进颈部后侧是否也不难？
, 百拇医药
相信此时你的心中已经有了答案。那么，如果你的脊柱不能维持正常的生理弧度，请注意你的寝具是否合适，睡姿是否正确。
由于我们的颈椎与腰椎在仰躺时会呈现悬空状态，如果在睡觉中的8小时内，颈部与腰部都没有获得外在支撑，那么人体天然的铁衣——背部肌肉，势必要很用力保持住才行，这样睡过8小时，不越睡越累才怪!所以，为了让睡眠具有最理想的休息效率，寝具与睡姿都是要留意的重点。
②选择合适的寝具
*选择能够充分支撑头颈部的枕头，其高度、宽度、长度与硬度都是必须考虑的因素。颈部不能悬空是选择枕头高度的基本条件。为了能完全支撑头颈部的重量，枕头的宽度不能只容纳后脑侧，而是必须能让肩部以上的颈部与头部均放置在枕头上。此外，枕头要比肩膀宽度还长，由于熟睡之后会有自然的翻身动作，太窄的枕头稍一翻身就容易滑落，支撑的效果当然会大打折扣；而太低的枕头，头部会后仰，增加颈椎的压力；太高的枕头，头部的重量会压迫在颈椎与胸椎的转折处；太窄的枕头，无法填补颈部的空隙；适当的枕头可以让你在躺下时，下巴略为后收，与身体平行，下巴与胸骨的距离约为一个拳头宽。, http://www.100md.com
有时，一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部会突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，突然起身，对腰部肌肉或小关节造成损伤所致。为了防止出现上述情况，上床躺下或起身下床时都应该小心。
(1)上床的动作
上床时，脊柱从直立变为水平状态，受力大小和侧重点都发生了变化，为使之有一定的缓和时间，应先坐在床缘，双手平稳地撑在床铺上，上床躺下的时候，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。即慢慢侧身躺下，再翻身成仰卧状，以免损伤脊柱。
(2)睡觉的姿势
我们知道，自然界动植物的生物钟大部分是日动夜眠，日出夜归，白天付出晚上吸收，日间损伤夜间修复。人与自然同理，生命运动的特点也是如此。所以晚上一定要保证有充足的睡眠，让身体细胞得到充分的修复和调整，让脊柱得到充分的休息和恢复。只有这样，运动和工作型的细胞才会真正休息，达到消除疲劳、恢复体能的目的。而这种遵循自然规律的生活，恰是养生的起码条件，也是人体生命与天地万物相融、相依、相促的养生方法。
, 百拇医药
每个人一生约有1/4的时间花在睡觉上，有的人一觉醒来神采奕奕、精神百倍；有的人却越睡越累，即使刚起床，还时哈欠连连、满脸疲惫、全身酸痛不已。长期以来，人们一直在寻找最佳的睡眠辅助器具，希望能让自己的身体处于最舒服的姿势，最好的休息状态，一觉到天明后，可以精神饱满、恢复体力。其实睡眠质量的优劣取决于长时间用力的背部肌肉是否得到放松，获得充分的休息。
①睡觉时脊柱的正常生理曲度
何谓脊柱生理弧度?自己可以体会一下!先仰躺在床铺或地板上，维持这个姿势不变，开始自我评估：
*头部、双肩、上背部、臀部有没有平稳贴在床铺上？
*颈部、腰部是贴在床铺上还是有半月形的空凹？将手由腰侧穿进腰部是否很容易？
*从耳侧将手穿进颈部后侧是否也不难？
, 百拇医药
相信此时你的心中已经有了答案。那么，如果你的脊柱不能维持正常的生理弧度，请注意你的寝具是否合适，睡姿是否正确。
由于我们的颈椎与腰椎在仰躺时会呈现悬空状态，如果在睡觉中的8小时内，颈部与腰部都没有获得外在支撑，那么人体天然的铁衣——背部肌肉，势必要很用力保持住才行，这样睡过8小时，不越睡越累才怪!所以，为了让睡眠具有最理想的休息效率，寝具与睡姿都是要留意的重点。
②选择合适的寝具
*选择能够充分支撑头颈部的枕头，其高度、宽度、长度与硬度都是必须考虑的因素。颈部不能悬空是选择枕头高度的基本条件。为了能完全支撑头颈部的重量，枕头的宽度不能只容纳后脑侧，而是必须能让肩部以上的颈部与头部均放置在枕头上。此外，枕头要比肩膀宽度还长，由于熟睡之后会有自然的翻身动作，太窄的枕头稍一翻身就容易滑落，支撑的效果当然会大打折扣；而太低的枕头，头部会后仰，增加颈椎的压力；太高的枕头，头部的重量会压迫在颈椎与胸椎的转折处；太窄的枕头，无法填补颈部的空隙；适当的枕头可以让你在躺下时，下巴略为后收，与身体平行，下巴与胸骨的距离约为一个拳头宽。, http://www.100md.com