3．生活起居中脊柱的正确使用（2）
*选择软硬适中、可均匀支撑分散人体的重量、不易弹性疲乏、且足以保持脊柱生理曲线，让肌肉得以完全放松的床垫。
③选择正确的睡姿
选择让自己最舒适自在，能快速进入香甜梦乡，清晨起床又不会有肩膀僵硬、腰酸背痛的姿势是非常重要的。因为，人在睡觉时的运动差不多占了人体运动时间的三分之一，它是人体的重要运动之一，因此不可忽视睡觉的姿势。
我们可以注意到，西方人很少有驼背的现象，这不仅仅是单纯的生理和遗传基因问题，很重要的一点，它还是一个后天人体塑造问题。人体在母体子宫里的姿态是蜷曲状，脊柱向前弯曲的动作要保持8个月之久，所以，婴儿出生后趴着睡可以较好地舒展脊柱，让脊柱牢固地稳定在正确的生理位置上。故为了脊柱的正常生长，美国的孩子多采用趴着睡，并将手臂呈平直上举的姿势摆放，这恰恰是脊柱的最佳生理体位。另外，因为趴睡时有助于脊柱的生理性恢复、强化、发展和修复等过程，这样，即使成年之后脊柱发生意外错位也比较容易修复。
, http://www.100md.com
成年人在睡觉时基本是以平卧和侧卧为多，但要注意平卧时将腿自然伸直，并略分开20厘米左右；身体保持平直，不要歪斜，尤其头部一定要正，与鼻尖、肚脐在一条线上；两臂自然垂直摆在大腿外侧，掌心向上。侧卧时上身也应尽量保持直挺，腿部自然弯曲，也就是臀部以下弯曲、臀部以上伸直，两臂自然弯曲。因为心脏在人体左侧，不宜施加太重的外来压力，所以应以右卧方式为主。
其实，并没有哪种睡姿是最理想的。无论是仰睡，侧睡，还是趴着睡，只要自己感觉舒适自在，且不会增加腰背部压力的睡姿就是最好的姿势。现在让我们检查一下自己的睡姿，看看是否能够达到真正轻松舒服的目的。如果不能，只要略加调整，也可以起到减轻腰背部压力的效果。
*仰睡
多数人在仰躺时，腰椎是处于悬空的前凸状态，使得自己在休息睡觉时，背部的肌肉仍不得休息，往往一觉醒来更是觉得腰酸背痛，越睡越累。
, 百拇医药
完全仰卧时腰椎管相对狭窄，可诱发腰痛病症。此时若膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，并能使椎管相对扩大，感觉更舒适。所以，在仰睡时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，而让原本悬空的下背部下沉，即整个背部可以完全平贴在床铺上，以避免肌肉持续用力支撑悬空的腰部。
*趴睡
趴睡时多数人都会使用枕头，为了要呼吸，头部势必需要偏向一边，这样很容易造成颈部的扭转受伤。
如果是习惯趴睡的人，建议头部不使用枕头，可将枕头放在小腿与踝关节的位置处，使小腿略抬高，这样可以让背部更加放松。
趴睡的时候腰椎生理曲线消失，对腰椎产生较大的负担，因此应该绝对避免趴着看书或睡觉。
*侧睡
采取侧睡时，枕头的高度要和自己的肩膀宽度相当，才能充分支撑住头颈部，以免头偏向一边，导致颈部肌肉僵硬。
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侧睡时，膝盖会略为弯曲，如果弯曲蜷曲成一团，容易过度拉长背部的肌肉。如果靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲，可以让腰部侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感，还可以在两膝盖间放一个枕头，减少骨盆的倾斜程度。
(3)起床的动作
无论醒来后起床，还是熟睡后需上厕所或因紧急事情起床，年轻人可以一骨碌迅速爬起来，气血循环瞬间改变，这本身是一个正向型的积极运动。但中老年人就应该采取“慢动作”起床，慢的过程能让气血循环慢慢改变，慢慢适应，不至于在由卧姿突然转成立姿时，气血循环立马产生变化，脊柱突然承受更多的压力。因此，中老年人起床的动作要领基本上是三部曲：醒来翻翻身、动动眼；再靠床沿坐起来；最后腿放在旁边，坐稳后再站起来。, 百拇医药
③选择正确的睡姿
选择让自己最舒适自在，能快速进入香甜梦乡，清晨起床又不会有肩膀僵硬、腰酸背痛的姿势是非常重要的。因为，人在睡觉时的运动差不多占了人体运动时间的三分之一，它是人体的重要运动之一，因此不可忽视睡觉的姿势。
我们可以注意到，西方人很少有驼背的现象，这不仅仅是单纯的生理和遗传基因问题，很重要的一点，它还是一个后天人体塑造问题。人体在母体子宫里的姿态是蜷曲状，脊柱向前弯曲的动作要保持8个月之久，所以，婴儿出生后趴着睡可以较好地舒展脊柱，让脊柱牢固地稳定在正确的生理位置上。故为了脊柱的正常生长，美国的孩子多采用趴着睡，并将手臂呈平直上举的姿势摆放，这恰恰是脊柱的最佳生理体位。另外，因为趴睡时有助于脊柱的生理性恢复、强化、发展和修复等过程，这样，即使成年之后脊柱发生意外错位也比较容易修复。
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成年人在睡觉时基本是以平卧和侧卧为多，但要注意平卧时将腿自然伸直，并略分开20厘米左右；身体保持平直，不要歪斜，尤其头部一定要正，与鼻尖、肚脐在一条线上；两臂自然垂直摆在大腿外侧，掌心向上。侧卧时上身也应尽量保持直挺，腿部自然弯曲，也就是臀部以下弯曲、臀部以上伸直，两臂自然弯曲。因为心脏在人体左侧，不宜施加太重的外来压力，所以应以右卧方式为主。
其实，并没有哪种睡姿是最理想的。无论是仰睡，侧睡，还是趴着睡，只要自己感觉舒适自在，且不会增加腰背部压力的睡姿就是最好的姿势。现在让我们检查一下自己的睡姿，看看是否能够达到真正轻松舒服的目的。如果不能，只要略加调整，也可以起到减轻腰背部压力的效果。
*仰睡
多数人在仰躺时，腰椎是处于悬空的前凸状态，使得自己在休息睡觉时，背部的肌肉仍不得休息，往往一觉醒来更是觉得腰酸背痛，越睡越累。
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完全仰卧时腰椎管相对狭窄，可诱发腰痛病症。此时若膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，并能使椎管相对扩大，感觉更舒适。所以，在仰睡时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，而让原本悬空的下背部下沉，即整个背部可以完全平贴在床铺上，以避免肌肉持续用力支撑悬空的腰部。
*趴睡
趴睡时多数人都会使用枕头，为了要呼吸，头部势必需要偏向一边，这样很容易造成颈部的扭转受伤。
如果是习惯趴睡的人，建议头部不使用枕头，可将枕头放在小腿与踝关节的位置处，使小腿略抬高，这样可以让背部更加放松。
趴睡的时候腰椎生理曲线消失，对腰椎产生较大的负担，因此应该绝对避免趴着看书或睡觉。
*侧睡
采取侧睡时，枕头的高度要和自己的肩膀宽度相当，才能充分支撑住头颈部，以免头偏向一边，导致颈部肌肉僵硬。
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侧睡时，膝盖会略为弯曲，如果弯曲蜷曲成一团，容易过度拉长背部的肌肉。如果靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲，可以让腰部侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感，还可以在两膝盖间放一个枕头，减少骨盆的倾斜程度。
(3)起床的动作
无论醒来后起床，还是熟睡后需上厕所或因紧急事情起床，年轻人可以一骨碌迅速爬起来，气血循环瞬间改变，这本身是一个正向型的积极运动。但中老年人就应该采取“慢动作”起床，慢的过程能让气血循环慢慢改变，慢慢适应，不至于在由卧姿突然转成立姿时，气血循环立马产生变化，脊柱突然承受更多的压力。因此，中老年人起床的动作要领基本上是三部曲：醒来翻翻身、动动眼；再靠床沿坐起来；最后腿放在旁边，坐稳后再站起来。, 百拇医药