4．做家务活时脊柱的正确使用（1）
整理家务时，看似简单的动作，也不能小看。其中的细节关系着脊柱的正确使用和背部的保健，随便一个弯腰动作使身体过于前倾，长期下来也会造成脊柱或背部不小的负荷。
清洁家居动作中脊柱的使用情况
(1)整理寝具
整理床铺、折叠棉被时，应避免直接站在床边，让身体前倾弯腰来用力拉动寝具。建议以跪姿方式或床上整理，以使脊背部保持平直。若一定要以站姿方式整理，应先整理好靠近自己这一侧的部分，再绕到另一侧进行后续的整理工作。
(2)擦拭清洁
人们做完家居清洁卫生后，最大的感觉就是“腰酸背痛”。这是因为做擦拭高处和低处这样的大幅度动作时主要动作在腰部，而腰部是脊柱最主要的活动部位，它似链条式结构，以灵活性为主，承受力不如腿部。
, 百拇医药
用手擦拭时注意带动大肢体连动，向上伸手时要感觉到腰背部也跟上了，腰背与手同时活动，达到整体化运动。学舞蹈的朋友都知道，在训练中老师经常提示：“下腰带起来”，就是这个道理；再比如爬梯子，有的人脚下去了，手还在很高的地方，这样一来，常常因为身体牵拉得很长，平稳性差，容易发生脚扭伤甚至腰扭伤的情况。正确的动作应该是：手脚并用，同步移动，腿动腰部也跟着运动。人体是一个很奇妙的完美整体，姿势对了，动作优美，不容易疲劳，不易受损，而且身体还能得到积极正向性的锻炼，这就是动作运动的过程，相互作用、相互配合形成一体。
(3)打扫卫生
打扫卫生时，扫帚、拖把或吸尘器要靠近身体，把手的长度也要配合自己的身高，不要太短；利用脚部移动来代替上半身弯腰、向前屈身的动作。
清理桌椅底下区域时，背部宜保持平直，弯曲膝盖，不要直膝弯腰增加压力；站姿应为弓箭步姿势，借前后脚重心调整带动身体及扫具，便于清扫。
, 百拇医药
(4)洗衣、熨衣
使用从上方开启的洗衣机时，衣物一次不要拿取太多，尤其是湿的衣物；也不要将双脚伸得直直的，甚至把头部与上半身几乎栽进洗衣槽内。衣服洗完后，可模仿高尔夫球的动作将其从洗衣机内取出。使用放在低处、侧开的洗衣机或烘干机时，最好采取单膝跪姿取衣。还必须注意的是，从跪姿准备起身站立时，最好能有扶手或其他支撑物来协助稳定支撑身体重量。
站着洗衣服时，与切菜动作的运动相同；熨衣则与擦拭灰尘一样，尽量以屈腿的动作来代替弯腰的动作，同时注意脚的受力点一定要平均，直到脚尖。
(5)拿上层物品
要拿取上层物品时，身体应尽可能靠近且面向物品所在的位置，并将双脚分立与肩同宽，略成弓步，用后脚支撑身体，将重心移至前脚，让身体略为前倾来拿取该物品。拿取物品后，仍将物品尽可能靠近身体，并将重心移回后脚。要将物品放置到较高位置的方式与取物动作的顺序恰好相反。无法以双手拿取，仅能使用单手时，要让自己的另一手扶着置物柜以保持身体平衡，或使用扶梯垫高，切勿踮脚尖。
(6)置物在下层
要将物品放置在柜子下层，很多人常常会不自觉地出现弯腰的动作，其实这样的方式是错误的。应先将物品放置在桌子或柜子边缘，然后让自己跪在地上，再将物品放置在柜子下层。起身时，则要扶着桌子或柜子等支撑物来保持起身时的平衡。, http://www.100md.com
清洁家居动作中脊柱的使用情况
(1)整理寝具
整理床铺、折叠棉被时，应避免直接站在床边，让身体前倾弯腰来用力拉动寝具。建议以跪姿方式或床上整理，以使脊背部保持平直。若一定要以站姿方式整理，应先整理好靠近自己这一侧的部分，再绕到另一侧进行后续的整理工作。
(2)擦拭清洁
人们做完家居清洁卫生后，最大的感觉就是“腰酸背痛”。这是因为做擦拭高处和低处这样的大幅度动作时主要动作在腰部，而腰部是脊柱最主要的活动部位，它似链条式结构，以灵活性为主，承受力不如腿部。
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(3)打扫卫生
打扫卫生时，扫帚、拖把或吸尘器要靠近身体，把手的长度也要配合自己的身高，不要太短；利用脚部移动来代替上半身弯腰、向前屈身的动作。
清理桌椅底下区域时，背部宜保持平直，弯曲膝盖，不要直膝弯腰增加压力；站姿应为弓箭步姿势，借前后脚重心调整带动身体及扫具，便于清扫。
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(4)洗衣、熨衣
使用从上方开启的洗衣机时，衣物一次不要拿取太多，尤其是湿的衣物；也不要将双脚伸得直直的，甚至把头部与上半身几乎栽进洗衣槽内。衣服洗完后，可模仿高尔夫球的动作将其从洗衣机内取出。使用放在低处、侧开的洗衣机或烘干机时，最好采取单膝跪姿取衣。还必须注意的是，从跪姿准备起身站立时，最好能有扶手或其他支撑物来协助稳定支撑身体重量。
站着洗衣服时，与切菜动作的运动相同；熨衣则与擦拭灰尘一样，尽量以屈腿的动作来代替弯腰的动作，同时注意脚的受力点一定要平均，直到脚尖。
(5)拿上层物品
要拿取上层物品时，身体应尽可能靠近且面向物品所在的位置，并将双脚分立与肩同宽，略成弓步，用后脚支撑身体，将重心移至前脚，让身体略为前倾来拿取该物品。拿取物品后，仍将物品尽可能靠近身体，并将重心移回后脚。要将物品放置到较高位置的方式与取物动作的顺序恰好相反。无法以双手拿取，仅能使用单手时，要让自己的另一手扶着置物柜以保持身体平衡，或使用扶梯垫高，切勿踮脚尖。
(6)置物在下层
要将物品放置在柜子下层，很多人常常会不自觉地出现弯腰的动作，其实这样的方式是错误的。应先将物品放置在桌子或柜子边缘，然后让自己跪在地上，再将物品放置在柜子下层。起身时，则要扶着桌子或柜子等支撑物来保持起身时的平衡。, http://www.100md.com