4．做家务活时脊柱的正确使用（2）
(7)推车购物或取物
外出购物使用卖场的推车时，不管是要将物品放入较深的推车内或取出，都应避免弯腰倾身向前，以高尔夫取物方式代替弯腰倾身向前，减少脊背部压力。倘若物品的位置较远，可以先把物品拖拉到比较靠近自己的位置。
提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用
(1)保持正确的提菜动作
第一，当两手都有物品时，应左手重一些，右手轻一些，双手负重比例以6:4或7:3、8:2、9:1来变化，达到强化左手的目的。
第二，小手指也可提菜，这是很多人忽略了的。因为增加了小指的合力，原来提菜的几个手指会立刻感到重量减轻，整只手也会感觉轻松不少。
第三，让小手指轮换提菜负重，这既可减少疲劳，也是对肌肉群组织的一种强度训练。
, 百拇医药
第四，提菜行走时要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法，否则就不可能将负重力延伸出去。
第五，脚步抬起走路，不要拖着脚，这样不利于力的缓冲；在两脚迈步交换时，负重也会随动作冲减。
(2)保持正确的洗、切、炒菜动作
洗菜时应双脚平开站立，且脚尖交替用力，芭蕾舞演员的腿部线条为什么那么漂亮？就是因为踮起脚尖时，脚部肌肉尤其是小腿肌肉能得到很好的锻炼。另外，踮起脚尖时，脚弓是一个反弓状，力量在弧形面得以最大的分散；同时腰背部也始终是角度大小不断调整的反弓状，这同样是一个力量分散、延伸的形式。此外，提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的最佳通畅状态。
切菜时，台面要尽量高些，这样可避免太过低头。台面与腰身等高为宜。若台高不合适，也不要弯腰，而是腿部变为马步、弓箭步来调整。切菜前左脚前进半步，与右脚形成“丁”字步，两脚同肩宽，腰挺直；切菜时动作不要仅仅局限在前臂和手上，要带上腰力、腿力、背力。腰背挺直是基本功，要强化“挺直”意识，这是一种有效的腰背整体锻炼方式。
, 百拇医药
炒菜时，通常是右手捏着锅铲干活，左手处于闲置状态。但很多人不愿意让本来不工作的左手闲下来，在右手忙碌的时候，左手也不自觉地悬在半空中，跟着白耗力紧张。
正确姿势：保持腰背部挺直，两脚同肩宽的同时，让左手轻轻松松地放置好。
(3)保持正确的刷锅、洗碗动作
刷锅、洗碗时应保持丁字步和平开步姿势交替，注意手指灵活性和两手的协调性。
在厨房的洗理台或煤气炉前做洗刷工作时，应避免双脚膝盖完全伸直。因为当膝盖完全伸直后，双手忙着拿锅铲炒菜或洗碗时，很容易靠摆动腰部来出力。正确方式为找一个小凳子让一只脚踩在上面；并将清洗中的碗盘拿高，靠近身体，较重的锅盘则改以平移的方式代替搬移的动作。厨房工作无论洗、炒、切都要低头，而且基本在45度角左右。我们可以做个简单的小试验：将一根仅有火柴粗细的塑料管折至45度，而另一根完全不折，在两根管子中放入洗米水，可观察到前者流速慢，后者流速快，且在相同时间内流量也不一样。由此可见，若颈部弯曲，进入脑部的血量会减少，时间长了就会感到头晕、疲劳、打哈欠。另外，颈部弯曲使颈椎小关节长时间压力不均衡，而非生理性受力点承受力有限，长此以往，易导致脊柱骨刺的形成。脊柱骨刺形成后又产生新的压迫源，导致头部动作功能更加受限，而且疼痛点增多，脑供血更加不足。所以，做厨房工作时要交替做抬头、仰头的动作，并尽量改换弓步、马步以调整身高。, http://www.100md.com
外出购物使用卖场的推车时，不管是要将物品放入较深的推车内或取出，都应避免弯腰倾身向前，以高尔夫取物方式代替弯腰倾身向前，减少脊背部压力。倘若物品的位置较远，可以先把物品拖拉到比较靠近自己的位置。
提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用
(1)保持正确的提菜动作
第一，当两手都有物品时，应左手重一些，右手轻一些，双手负重比例以6:4或7:3、8:2、9:1来变化，达到强化左手的目的。
第二，小手指也可提菜，这是很多人忽略了的。因为增加了小指的合力，原来提菜的几个手指会立刻感到重量减轻，整只手也会感觉轻松不少。
第三，让小手指轮换提菜负重，这既可减少疲劳，也是对肌肉群组织的一种强度训练。
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第四，提菜行走时要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法，否则就不可能将负重力延伸出去。
第五，脚步抬起走路，不要拖着脚，这样不利于力的缓冲；在两脚迈步交换时，负重也会随动作冲减。
(2)保持正确的洗、切、炒菜动作
洗菜时应双脚平开站立，且脚尖交替用力，芭蕾舞演员的腿部线条为什么那么漂亮？就是因为踮起脚尖时，脚部肌肉尤其是小腿肌肉能得到很好的锻炼。另外，踮起脚尖时，脚弓是一个反弓状，力量在弧形面得以最大的分散；同时腰背部也始终是角度大小不断调整的反弓状，这同样是一个力量分散、延伸的形式。此外，提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的最佳通畅状态。
切菜时，台面要尽量高些，这样可避免太过低头。台面与腰身等高为宜。若台高不合适，也不要弯腰，而是腿部变为马步、弓箭步来调整。切菜前左脚前进半步，与右脚形成“丁”字步，两脚同肩宽，腰挺直；切菜时动作不要仅仅局限在前臂和手上，要带上腰力、腿力、背力。腰背挺直是基本功，要强化“挺直”意识，这是一种有效的腰背整体锻炼方式。
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炒菜时，通常是右手捏着锅铲干活，左手处于闲置状态。但很多人不愿意让本来不工作的左手闲下来，在右手忙碌的时候，左手也不自觉地悬在半空中，跟着白耗力紧张。
正确姿势：保持腰背部挺直，两脚同肩宽的同时，让左手轻轻松松地放置好。
(3)保持正确的刷锅、洗碗动作
刷锅、洗碗时应保持丁字步和平开步姿势交替，注意手指灵活性和两手的协调性。
在厨房的洗理台或煤气炉前做洗刷工作时，应避免双脚膝盖完全伸直。因为当膝盖完全伸直后，双手忙着拿锅铲炒菜或洗碗时，很容易靠摆动腰部来出力。正确方式为找一个小凳子让一只脚踩在上面；并将清洗中的碗盘拿高，靠近身体，较重的锅盘则改以平移的方式代替搬移的动作。厨房工作无论洗、炒、切都要低头，而且基本在45度角左右。我们可以做个简单的小试验：将一根仅有火柴粗细的塑料管折至45度，而另一根完全不折，在两根管子中放入洗米水，可观察到前者流速慢，后者流速快，且在相同时间内流量也不一样。由此可见，若颈部弯曲，进入脑部的血量会减少，时间长了就会感到头晕、疲劳、打哈欠。另外，颈部弯曲使颈椎小关节长时间压力不均衡，而非生理性受力点承受力有限，长此以往，易导致脊柱骨刺的形成。脊柱骨刺形成后又产生新的压迫源，导致头部动作功能更加受限，而且疼痛点增多，脑供血更加不足。所以，做厨房工作时要交替做抬头、仰头的动作，并尽量改换弓步、马步以调整身高。, http://www.100md.com