4．做家务活时脊柱的正确使用（3）
总之，从买菜到烧菜、做饭，再到清洗收拾，厨房的工作至少需要两小时以上。不停的忙碌，难免疲劳。但如果将动作变成运动，累的感觉就会减轻，疲劳也会很快消失。可如果感觉疲劳而且难以恢复，估计是脊柱健康透支的信号了。
抱孩子的正确姿势
多抱抱自己可爱的孩子是每个母亲的心愿，但抱孩子对腰椎来说压力很大。一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的2~3倍。比如，抱5千克的孩子等于对腰椎增加75~100千克的负担。尤其是抱孩子的时候身体重力线向前，导致腰椎像弓弦一样受张力负荷。所以，应尽量把孩子背在腰背部，不得不抱孩子的时候也一定要把孩子紧贴胸前抱着。
拾重物时的正确姿势
对腰椎负担最大的姿势就是弯腰拾重物。其实很多人都是在拾重物时损伤腰椎的。因为弯腰拾重物时腰椎的负担增加2~3倍以上，如果东西比较重或弯腰拾着重物向前走，就会对腰椎产生极大的伤害。所以，拾重物时尽量不要弯腰，而应屈膝关节，走的时候腰部挺直，不要将重物抬高至头上位置，这样腰椎受到弓弦状张力，对腰造成较大的负担。
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附：搬动物品的小窍门
(1)搬动重物的窍门
*下蹬要稳健，双脚的距离要与肩膀看齐。
*穿着防滑鞋。
*提起重物时利用双腿发力。
*收紧腹部肌肉。
*切勿弯腰，屈膝蹲下后再搬动重物。
*搬动重物时应尽量把物件贴近身体。
*转身时切勿扭动腰部，应尝试用双脚改变方向。
*可尝试用推、拉、滚、摇等方法代替直接提起重物。
, 百拇医药
(2)基本姿势——搬、提、拿
在搬东西的时候腰背部是用力的支点。然而很多人在搬东西时，习惯双脚伸直，突然挺身，然后靠着挺背扭腰的方式把重物向上晃，殊不知这样的方式会让一件15千克的东西突然变成200多千克，造成身体过度负荷。
*搬动物品
站在物品正前方，两脚打开与髋同宽，略成前弓后箭步，增加自己的支撑面积。全身蹲下保持背部平直，以屈膝取代弯腰。双手拿稳重物的两个对角(右上角—左下角；左上角—右下角)，大腿用力将上半身平稳撑起。如果物品高度较高，或膝盖有疼痛问题而无法全蹲时，则改用半蹲姿势。当然，能请他人协助更好。
*提东西
上市场买菜或逛街购物时，是否曾经有过这样的经验：因为担心两手大包小包的东西可能会遗漏，而把所有的物品全部集中塞进大包里，再用两手一起拖着包包走路，结果一条街逛下来，把自己搞得腰酸背痛、疲惫不堪？
, 百拇医药
实际上，两手同时提一个大袋子或将重物置放在一起，不仅会影响走路的顺畅，也会使上半身不自然地扭转而增加脊背部肌肉的负担。正确方式是：提袋重量如果太重，把它分装成两袋，用两手分摊重量，或是使用购物车取代人力。
*拿东西
对于轻轻松松搬起或拿起的小物品(箱子)，应让自己靠近物体前方，蹲下去拿。要站起来的时候，大腿略微用力往上蹬将身体撑起，或一手扶住桌子、墙壁等支撑物，缓慢站起来。如果因为膝盖撑起，而无法下蹲时，请改用拿高尔夫球式的方法。
另外，拿着物品不宜远离身体，物品距离身体越远，手臂就越需要用力，身体也会被迫略往前倾，而使下背的负担大增。为了减少手臂的负担，防止身体的前倾而破坏原有的重心与平衡，在拿重量较轻的物品时，应尽可能将物品靠近身体。, 百拇医药
抱孩子的正确姿势
多抱抱自己可爱的孩子是每个母亲的心愿，但抱孩子对腰椎来说压力很大。一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的2~3倍。比如，抱5千克的孩子等于对腰椎增加75~100千克的负担。尤其是抱孩子的时候身体重力线向前，导致腰椎像弓弦一样受张力负荷。所以，应尽量把孩子背在腰背部，不得不抱孩子的时候也一定要把孩子紧贴胸前抱着。
拾重物时的正确姿势
对腰椎负担最大的姿势就是弯腰拾重物。其实很多人都是在拾重物时损伤腰椎的。因为弯腰拾重物时腰椎的负担增加2~3倍以上，如果东西比较重或弯腰拾着重物向前走，就会对腰椎产生极大的伤害。所以，拾重物时尽量不要弯腰，而应屈膝关节，走的时候腰部挺直，不要将重物抬高至头上位置，这样腰椎受到弓弦状张力，对腰造成较大的负担。
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(1)搬动重物的窍门
*下蹬要稳健，双脚的距离要与肩膀看齐。
*穿着防滑鞋。
*提起重物时利用双腿发力。
*收紧腹部肌肉。
*切勿弯腰，屈膝蹲下后再搬动重物。
*搬动重物时应尽量把物件贴近身体。
*转身时切勿扭动腰部，应尝试用双脚改变方向。
*可尝试用推、拉、滚、摇等方法代替直接提起重物。
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(2)基本姿势——搬、提、拿
在搬东西的时候腰背部是用力的支点。然而很多人在搬东西时，习惯双脚伸直，突然挺身，然后靠着挺背扭腰的方式把重物向上晃，殊不知这样的方式会让一件15千克的东西突然变成200多千克，造成身体过度负荷。
*搬动物品
站在物品正前方，两脚打开与髋同宽，略成前弓后箭步，增加自己的支撑面积。全身蹲下保持背部平直，以屈膝取代弯腰。双手拿稳重物的两个对角(右上角—左下角；左上角—右下角)，大腿用力将上半身平稳撑起。如果物品高度较高，或膝盖有疼痛问题而无法全蹲时，则改用半蹲姿势。当然，能请他人协助更好。
*提东西
上市场买菜或逛街购物时，是否曾经有过这样的经验：因为担心两手大包小包的东西可能会遗漏，而把所有的物品全部集中塞进大包里，再用两手一起拖着包包走路，结果一条街逛下来，把自己搞得腰酸背痛、疲惫不堪？
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实际上，两手同时提一个大袋子或将重物置放在一起，不仅会影响走路的顺畅，也会使上半身不自然地扭转而增加脊背部肌肉的负担。正确方式是：提袋重量如果太重，把它分装成两袋，用两手分摊重量，或是使用购物车取代人力。
*拿东西
对于轻轻松松搬起或拿起的小物品(箱子)，应让自己靠近物体前方，蹲下去拿。要站起来的时候，大腿略微用力往上蹬将身体撑起，或一手扶住桌子、墙壁等支撑物，缓慢站起来。如果因为膝盖撑起，而无法下蹲时，请改用拿高尔夫球式的方法。
另外，拿着物品不宜远离身体，物品距离身体越远，手臂就越需要用力，身体也会被迫略往前倾，而使下背的负担大增。为了减少手臂的负担，防止身体的前倾而破坏原有的重心与平衡，在拿重量较轻的物品时，应尽可能将物品靠近身体。, 百拇医药