4．做家务活时脊柱的正确使用（4）
做针线活的动作与脊柱的正确使用
缝缝补补的针线活，手指尖着力捏紧缝衣针的动作，其实也是对平时难以运动到的微细神经最好的运动，它可更均匀地促进脑细胞的互动。在长期做针线活的动手与动脑工作中，尤其是指尖、指关节的长期灵敏运动，使全身从脊柱到微细神经细胞的整体协调性非常好，脑力锻炼敏捷，脑细胞组织衰老退化慢，人体各项功能均正常运行。根据这个道理，我们在日常生活中也可以有意识地锻炼指尖端，使之均匀受力。如在擦拭灰尘时，从腰背脊运动到每个指尖。同时，也可交换作单指、分指、几指合力等训练式运动，使指尖也能受力。
经常性地运动指尖，比如通过经常性的针线活动，将会激活更多的脑细胞运动。而脑细胞与末梢神经细胞就好比树根与树叶之间的关系，有好树根就有旺健的生命，就会发出好枝、长出好树叶。树根靠树叶吸收阳光雨露，树叶又靠树根汲取水分营养，二者相辅相成协调共生、一体同长。这就好比脊柱与四肢各关节以至末梢神经和细胞，其整体协调、整合互动、相互互动极为重要。…………
, 百拇医药
瑜伽——让脊柱更柔韧、健美
瑜伽之所以对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动，如扭转、前弯后仰、左右侧展等，如此就很好地梳理了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。但是，只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的，不正确或急功近利的练习，都会造成脊柱的损害或变形。
(1)日常健身的几个简单经典瑜伽动作
由瑜伽健身专家设计的10个经典动作组合成的日常健身操，动作简单，练习方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。练习时，如果碰到力不从心的动作，可跳过去，继续下一个。切记做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊柱变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。现在向大家推荐4招瑜伽方式，每天1分钟，坚持下来，就能缓解脊背疼。
, 百拇医药
①冰山式：此动作能使整个脊柱得到伸展，并放松背部肌肉。
*上身挺直，盘腿坐下。
*吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
*呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
*呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧(注意：有严重心脏问题的人不能做此动作)。
②手部抬升式：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
*双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
*吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒，不要求一定要屏气。
*展开双臂与肩同高，停6秒。
*吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
*呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
③野兔式：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
*小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。, 百拇医药
缝缝补补的针线活，手指尖着力捏紧缝衣针的动作，其实也是对平时难以运动到的微细神经最好的运动，它可更均匀地促进脑细胞的互动。在长期做针线活的动手与动脑工作中，尤其是指尖、指关节的长期灵敏运动，使全身从脊柱到微细神经细胞的整体协调性非常好，脑力锻炼敏捷，脑细胞组织衰老退化慢，人体各项功能均正常运行。根据这个道理，我们在日常生活中也可以有意识地锻炼指尖端，使之均匀受力。如在擦拭灰尘时，从腰背脊运动到每个指尖。同时，也可交换作单指、分指、几指合力等训练式运动，使指尖也能受力。
经常性地运动指尖，比如通过经常性的针线活动，将会激活更多的脑细胞运动。而脑细胞与末梢神经细胞就好比树根与树叶之间的关系，有好树根就有旺健的生命，就会发出好枝、长出好树叶。树根靠树叶吸收阳光雨露，树叶又靠树根汲取水分营养，二者相辅相成协调共生、一体同长。这就好比脊柱与四肢各关节以至末梢神经和细胞，其整体协调、整合互动、相互互动极为重要。…………
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瑜伽之所以对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动，如扭转、前弯后仰、左右侧展等，如此就很好地梳理了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。但是，只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的，不正确或急功近利的练习，都会造成脊柱的损害或变形。
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由瑜伽健身专家设计的10个经典动作组合成的日常健身操，动作简单，练习方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。练习时，如果碰到力不从心的动作，可跳过去，继续下一个。切记做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊柱变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。现在向大家推荐4招瑜伽方式，每天1分钟，坚持下来，就能缓解脊背疼。
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①冰山式：此动作能使整个脊柱得到伸展，并放松背部肌肉。
*上身挺直，盘腿坐下。
*吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
*呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
*呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧(注意：有严重心脏问题的人不能做此动作)。
②手部抬升式：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
*双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
*吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒，不要求一定要屏气。
*展开双臂与肩同高，停6秒。
*吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
*呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
③野兔式：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
*小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。, 百拇医药