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初级程度双脚屈伸
http://www.100md.com 2004年12月1日 普拉提自学天书
     看看你的祖母,她进厨房想打开头顶的那个柜门时,是不是费尽九牛二虎之力都伸不直腰骨抬不高手?(双脚屈伸)加上双手越头的伸展,期间要求你提起了的上半身不准沉底,可训练到你肩关节的稳定性、改善紧绷的背部和腰侧肌肉。难道你想五十岁的时候,活动范围只限于头顶上的半尺? 1、仰卧,膝盖屈曲收进胸前。手置于膝盖两侧,手跟向外。下巴抵进胸前,做仰升上体。 2、吸气并将两膝往胸前在拉近一点。尾龙骨不要抬离垫面。 3、吸气,手和脚各朝相反的方向撑展开去。双脚以45度倾斜延伸,手臂越过头贴近耳朵。 4、呼吸,把双臂旋回,抱膝拉近胸前,重复5-10次。完成时将肩膀、手和头躺回垫子上。  , 百拇医药