放松是怎样减轻压力的
你没必要穿着橘黄色的长袍，戴着花环跑到山顶上去学习 如何放松。放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。 压力训练有很多方法，在本章，读者将学到其中一些最重要的方法，从简单的放松战略到自我催眠和传统的冥思。 当人们放松或冥思时，有很长一段时间，其注意力会集中在压力以外的问题上。这会帮助人们放松大脑，并转移因为压力引起的问题。在放松或冥思时，身体会得到时间进行恢复，排除一天中因为压力而产生的毒素。从烦恼的问题中退出来，也会使你的大脑冷静下来，使整个身体平静下来，从而避免让压力影响你的工作生活。 当人们放松或冥思时，身体会产生一些生理变化： 呼吸变缓 血压降低 肌肉放松 忧虑缓解 压抑的思想消失 焦躁消除 压力性头痛消失 思维的清晰度提高 注意力改善 工作时，你可以在手表或闹钟上贴一张彩色的胶带。每次看时间的时候(这也是产生压力的重要原因)，就提醒自己要放松，并确认自己的紧张情绪确实已经消失了。 什么时候放松 很多人发现，设定每天放松或冥思的时间十分有益，这会明显地减轻压力。但对真正繁忙的人来说，这看起来有些令人不舒服：天天浪费不少时间什么也不做？ 在理想的情况下，如果每天都能成功地做到放松的话，你将发现压力所带来的干扰会越来越少。有些人喜欢在一天开始时进行大约20分钟的冥思；其他人则喜欢在一天结束时进行冥思；而那些从事极其压抑的工作、极其繁忙的人，则利用午饭时间进行调节。 如果你不是那种喜欢制定这类事务的人，则可以试着在需要的时候进行放松或冥思。在下列情况发生时，这些技巧会非常有用： 你发现自己在担心一些问题。 你总是在不断地向前走，感到筋疲力尽。 你已经处于很多短期压力之中，而且总觉得自己内心汹涌澎湃，一触即发。 , http://www.100md.com