放松：第一步
这是首要的一步。进行冥思之前，首先要放松自己的身体。感受到压力时，要把压力本身当成一个游戏。许多忙人都试图在做某件事情的同时来放松自己。最好不要这样做!放松就是放松，什么也不要做。不要担心这样做对不对。不要担心这会花多少时间。不要担心坐在那儿是否有意义，这本身就是很有效率的一件事情。 如果非需要一个理由不可(大部分繁忙的人经常这样)，你可以这样想：当你放松时，身子和大脑正趋于平和。花时间消除压力将有助于你获得新的能量和呈现新的面貌，从而可以更有效率地处理困难的事情。 放松后，你会发现自己的肌肉竟是那么的紧张，而以前一直没有意识到。难怪这么多繁忙的人工作一天后，觉得自己紧张得就像上满了弦的发条一样! 以下是开始放松的方法： 找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。 闭上眼睛。 将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。 缓慢地深呼吸。 用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸。 平静地暗示自己“放松”这个词，注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。 在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域。有意识地注意自己的肌肉组织，不断重复进行放松。直到觉得该部分已经放松后，再进入下一个部分。 想像脸部的区域，并进行放松。 想像耳朵和颈部后面的区域。这是压力的集中区。多花些时间在这些区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。 一直想到脚趾，放松身体的各个部分。 这只是放松肌肉的有效方法之一。如果实在太忙，那么可以停下来，待会再做这些事。如果你喜欢这种感觉，可能想知道得更多，希望把自己带入深层次的冥思和自我催眠的阶段，这些稍后将进行详细介绍。 当然，放松有很多方法。如果有人觉得简单地注意肌肉这种方法不适合自己，而又确实想放松的话，接下来会有其他的选择。 舒缓的肌肉放松 闭上眼睛，舒服地坐着或躺着。 将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。 进行缓慢的深呼吸。 从腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸，直止感觉到腹部的收缩。 从头部和颈部后面的肌肉开始，使这部分肌肉保持紧张状态。持续5秒，然后放松。 当进行某一处肌肉组织的放松时，保持全身性的放松非常重要(这个做起来比说起来要难)。 在放松肌肉时，要关注紧张感的消失。想像这些肌肉已经放松。 如果在紧张和放松时有困难，那就先练习第一步。紧紧地捏着它，然后放松。这样可以使肌肉放松。 在放松肌肉的同时，想像白光和能量充满了整个区域。 从上至下进行，每次只紧张和放松一处肌肉组织。关注身体其余部分的放松。 有些人想像白光有困难，如果你也这样，那么就将白光想像成厚厚的雾。 头部、脸部、颈部和肩膀是紧张的集中区。在进行到身体的其他部分时，应当保证这些区域的完全放松。 注 意 如果有旧伤或是肌肉组织纤弱，那么紧张的时候要注意，也可以忽略这个环节。 习惯与对策 将舒缓的肌肉放松与某一个关键词联系起来(如放松)。因为，这时人们已经将这个关键词与放松的感觉联系起来了，可以通过默默地重复这个关键词，使自己在有压力时迅速回忆起这种感觉。 , http://www.100md.com