倒数放松
前面的方法是学会如何放松的良好开端。现在，我们要进入深层次的放松阶段了。这一阶段帮助人们随心所欲地进入深层次的放松，让人在繁忙、紧张的一天，对压力应付自如。 处理紧张的方法都与自我控制有关。数数是实现这一目标的好方法。以下将介绍倒数减压的方法： 闭上眼睛，重复前面介绍的放松方法。 放松了肌肉后，再开始从十往后数到一。 倒数时，想像自己正在下降——在一个下降的电梯里，正在下楼梯，或是从云端下降。 下降时，想像每一个你数的数。 每数几个数字，就要暗示自己：“我正在放松。当我数到零时，我将完全放松。” 按自己的节奏进行。按自己所感觉的放松节奏下降。 达最低点时，想像一个平静、优美的景色。这就是你所想到的地方。 经过练习，应当减少倒数的数字，也许可以从五数到零。有些人甚至可以减少到3个数字。 , http://www.100md.com