在科技的社会中保持健康(2)
普通人不需要像斯蒂芬·霍金那样计算自己的最大心率。一般人只需用220减去自己的年龄。如果一个人满40岁，那么他要做的就是： 220-40，即得最大心率为180次/分。 目标心率的范围 接下来，读者就能计算自己的目标心率范围，亦即人在运动时心跳次数的浮动范围。目标心率范围在最大心率的70%～80%之间。同样假设一个人是40岁： 计算出他的最大心率：180次/分 用70%乘以180(126次/分) 用85%乘以180(153次/分) 进行运动时，应让自己的脉搏保持在126～153。最好在开始时进行缓慢的运动，使心率保持在较慢区域内，这种状态应持续20～30分钟。如果你过去曾有过这种经历，就会很惊讶地发现，只需要做很少的运动就能使自己的心跳加速。 有了经验以后，你还可以打开暖气，并进行高强度的运动，这将使人的心跳速度更快。 习惯与对策 为了使事情变得简单些，可以将一分钟的心率换算为10秒的，这样，测脉搏只需要用10秒钟时间。在进行换算时，只需要将目标心率除以6即可。一个40岁的人的目标心率以10秒换算，结果是在21～25次之间。 测脉搏的四种方法 颈动脉测脉搏：这是测脉搏的最简单的方法。把手指放在颈椎和脖子上最大的肌肉之间。滑动手指以找到最佳测试点。 手腕：食指和中指轻轻地搭在手腕内侧，正对着被测的手的大拇指那边。 太阳穴：食指与中指轻轻地放在头两侧任意一边的太阳穴的脉搏上。 心脏：手放在身体左侧胸部的下方。 多数人会错误地认为运动会增加人的食欲。事实上，多数不运动的人总是比运动的人吃得多。 , 百拇医药