蝗虫式
1. 身体俯卧平躺，双手放在身体两侧，额头贴地，双腿伸直。
2. 吸气，双手向后延伸，手心相对，带动上半身向上扬起，双腿伸直离地，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。
功效：
1.美化背部及胸部线条。
2.强化性功能中心，恢复*弹性。
3.预防臀部下垂。
3. 吐气，身体及双脚放松再回到地板。最后把头侧向一边，背部放松，保持呼吸，休息一下。
弓式
1. 身体俯卧平躺，额头贴地，双腿弯曲。双手抓住双脚脚背，额头贴地。
, http://www.100md.com
2. 吸气，脚背推手掌心带动上半身向上扬。
功效：
1.刺激生殖器官，加强子宫及卵巢功能。
2.改善消化不良。
3.美化背部及胸部线条。
3. 双脚再多一点力气推手掌心，身体再向上提起，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。
4. 吐气，身体和双脚慢慢回到地板。
5.最后回到预备姿势。
健身周的健康守则
1. 不熬夜。
, 百拇医药
2. 不吃冰冷的食物。
3.补充钙质及综合维他命，25岁过后女性必须适时地补充维生素E。
4.多喝水。
5. 每天持续至少15分钟的运动。
6. 补充大豆类食品。
7. 营养均衡不要偏食。
百分问题(全身)
百分魔体指数
整体比例，完美匀称的美神
a.理想体重=身高-112公斤
, 百拇医药
>身高-107公斤 得1分
＝身高-112+公斤 得5分
<身高-112公斤 得2分
b.腕骨(骨架大小)=(身高/10)公分
>身高/10公分 得1分
=身高/公分 得5分
<身高/10-4公分 得3分
c.体脂肪系数=(用体脂器来测量)
, 百拇医药
26以上 得2分(体脂肪稍高)
～25之间 得5分(胖瘦合宜)
以下 得3分(太瘦会看起来又干又老又平喔!)
d.身体BMI值=(体重(公斤)/身高(公尺))平方
25以上 得2分(质量过重)
～得5分
以下 得2分(肌肉量与骨质密度不足)
e.头身比例=(头长-颈部以下身长)公分
, http://www.100md.com
1:9以上 得5分(俗称九头身的完美比例)
1：7左右 得3分
1：6以下 得2分
f.手长(肩到手腕的长度)=(身高*)公分
>身高*+3公分 得3分
=身高*+1公分 得5分
<身高*-3公分 得1分
g.腿长(中腰到足跟)=(身高*)公分
, http://www.100md.com
>身高*+3公分 得5分
=身高*公分 得3分
<身高*-5公分 得2分
h.股长(第一尾椎到最末股尾椎)=手掌到指尖全长
>身高*+3公分 得5分
=身高*公分 得3分
<身高*-5公分 得2分
得分于40～34之间：恭喜你!修长的曲线与恰好的身段比例，什么型都行!
得分于33～25之间：还不错!比例适中，不需要太过苛求了!
得分于24～15之间：加油!可以利用瑜珈做身体曲线局部的调整。
得分于14(含)以下：别难过!所谓“人定胜天”，了解自己的身材优缺点才能作
最佳的修饰与合适的打扮。, 百拇医药
2. 吸气，双手向后延伸，手心相对，带动上半身向上扬起，双腿伸直离地，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。
功效：
1.美化背部及胸部线条。
2.强化性功能中心，恢复*弹性。
3.预防臀部下垂。
3. 吐气，身体及双脚放松再回到地板。最后把头侧向一边，背部放松，保持呼吸，休息一下。
弓式
1. 身体俯卧平躺，额头贴地，双腿弯曲。双手抓住双脚脚背，额头贴地。
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2. 吸气，脚背推手掌心带动上半身向上扬。
功效：
1.刺激生殖器官，加强子宫及卵巢功能。
2.改善消化不良。
3.美化背部及胸部线条。
3. 双脚再多一点力气推手掌心，身体再向上提起，眼睛直视前方，保持呼吸，停留10～15秒。
4. 吐气，身体和双脚慢慢回到地板。
5.最后回到预备姿势。
健身周的健康守则
1. 不熬夜。
, 百拇医药
2. 不吃冰冷的食物。
3.补充钙质及综合维他命，25岁过后女性必须适时地补充维生素E。
4.多喝水。
5. 每天持续至少15分钟的运动。
6. 补充大豆类食品。
7. 营养均衡不要偏食。
百分问题(全身)
百分魔体指数
整体比例，完美匀称的美神
a.理想体重=身高-112公斤
, 百拇医药
>身高-107公斤 得1分
＝身高-112+公斤 得5分
<身高-112公斤 得2分
b.腕骨(骨架大小)=(身高/10)公分
>身高/10公分 得1分
=身高/公分 得5分
<身高/10-4公分 得3分
c.体脂肪系数=(用体脂器来测量)
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26以上 得2分(体脂肪稍高)
～25之间 得5分(胖瘦合宜)
以下 得3分(太瘦会看起来又干又老又平喔!)
d.身体BMI值=(体重(公斤)/身高(公尺))平方
25以上 得2分(质量过重)
～得5分
以下 得2分(肌肉量与骨质密度不足)
e.头身比例=(头长-颈部以下身长)公分
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1:9以上 得5分(俗称九头身的完美比例)
1：7左右 得3分
1：6以下 得2分
f.手长(肩到手腕的长度)=(身高*)公分
>身高*+3公分 得3分
=身高*+1公分 得5分
<身高*-3公分 得1分
g.腿长(中腰到足跟)=(身高*)公分
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>身高*+3公分 得5分
=身高*公分 得3分
<身高*-5公分 得2分
h.股长(第一尾椎到最末股尾椎)=手掌到指尖全长
>身高*+3公分 得5分
=身高*公分 得3分
<身高*-5公分 得2分
得分于40～34之间：恭喜你!修长的曲线与恰好的身段比例，什么型都行!
得分于33～25之间：还不错!比例适中，不需要太过苛求了!
得分于24～15之间：加油!可以利用瑜珈做身体曲线局部的调整。
得分于14(含)以下：别难过!所谓“人定胜天”，了解自己的身材优缺点才能作
最佳的修饰与合适的打扮。, 百拇医药