附录一:消除十二种额外支出(4)
比如演员演戏可以悲伤,但不是下命令。绝对不是说,他自我命令一下,我现在开始悲伤,就做到了,不是这样。
要采取一定的方法。
所以,要想影响我们的情绪,减少烦恼,减少焦虑,靠命令自己做不到,靠有一个愿望也做不到。
比如你今天被领导申斥了一顿,心里不服气,因此非常不高兴,回家以后情绪也不好。你看,就因为领导说了几句让你不很舒服的话,对你有了不公正的评价,你那种烦恼的支出,有时候超过干一天工作的劳累。大家相信吗?
不要说领导对你的评价不公正,有时候就是家人,夫妻之间,父母子女之间,如果有一句话伤了你,你会很烦恼,你会支出很多精力,你会疲劳。
可是这时候你说,这是额外支出,我应该想开,使自己不要烦恼,给自己下个高兴的命令,能行吗?做不到。
这样我们就讲到第三个问题,要想减少多余的焦虑,多余的烦恼,只靠命令自己,只靠一个美好的愿望,是做不到的。
所以,我们今天讲了存在着额外支出,也讲了额外支出是由多余的烦恼和焦虑构成的,如果讲到这里为止,你多了一个愿望,想使自己的额外支出减少,想使自己多余的焦虑减少,你会发现,还是没有达到目的。
四、减少额外支出的第一个方法:顺其自然,听之任之
这样,我们就讲到心理学对这个问题的回答,也是人生经验对此的回答。
这是我讲的第四个问题。
当我们看到自己有额外支出、多余的烦恼、多余的焦虑、多余的支出、多余的精神消耗的时候,要靠四个方法来解决。
比如,你现在工作中有很多烦恼、焦虑,包括人际关系的很多不愉快,应该如何把它们减少到不伤害自己的程度,或者尽可能少伤害自己的程度?
第一个方法,说来简单,做起来非常困难,但是通过训练久而久之就能做到,叫听之任之。
就好像你上班的路上堵车了,有一些着急,有一些烦恼,当你不能改变这个局面的时候,最好的方法是听之任之,不要着急。
不要以为这个方法很简单,你不训练,你不注意,还做不到。
到了一个地方,环境噪音比较大,空气比较污染,空间比较紧迫,你不大适应。这时候你要明白,自己只有两种可能,要不改变环境,不在这儿待了。当你不能改变环境的时候,在一个阶段内,首先要听之任之。如果你一味地埋怨,哎呀,这儿噪音真大,结果会越埋怨越焦虑,越埋怨越烦恼;反之,你越能心平气和地适应它,可能效果越好。
大家不要觉得这个说法简单,这个简单的方法很多人经常做不到。
很多人在该听之任之的时候不能听之任之,徒劳地消耗,徒劳地支出。
又比如,你遇到一件不如意的事情,情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思,或者是求职,或者是求爱,要向对方表达感情,或者是和对方沟通,或者是和对方谈项目,你呢,心理上有障碍,张不开嘴,讲得不好,不到位。这时候,你有点沮丧。
一般来讲,这种沮丧情绪停留一会儿,自然就消失了。
可是,如果你在沮丧之外又增添新的想法:我怎么就这么沮丧呢?我这人怎么这么没出息呢?对沮丧横加责备,你就可能产生新的烦恼。
而新的烦恼产生之后,你又会想,我怎么这么烦呢?值得这么烦吗?太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责,又成了新的烦恼,这样,把原来的沮丧越来越夸大了。
所以,对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪,包括人生中遇到的痛苦——大家知道,每个人都会遇到痛苦,人不会没有痛苦,都会有烦恼,不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交,人生总有不顺心的事情,烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。
这时候顺其自然,听之任之,是我们应该采取的第一个有效方法。
五、第二个方法:改变认知
那么,第二种方法是什么?
如果我们对一种情绪,一个焦虑,觉得它太多余,比如你在单位上班,和同事关系没处好,伤了和气,你很烦恼;或者在家里,因为和家人吵架很烦恼;或者工作中有很多焦虑,这个焦虑又克服不了。
这时候有什么方法来解决问题?叫做改变认知。
举个例子,今年夏天很炎热,有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班,下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。
这时最笨的方法是什么?哎呀,这个天真闷真热真难受。他这样想的时候,就会更热更难受。, 百拇医药
要采取一定的方法。
所以,要想影响我们的情绪,减少烦恼,减少焦虑,靠命令自己做不到,靠有一个愿望也做不到。
比如你今天被领导申斥了一顿,心里不服气,因此非常不高兴,回家以后情绪也不好。你看,就因为领导说了几句让你不很舒服的话,对你有了不公正的评价,你那种烦恼的支出,有时候超过干一天工作的劳累。大家相信吗?
不要说领导对你的评价不公正,有时候就是家人,夫妻之间,父母子女之间,如果有一句话伤了你,你会很烦恼,你会支出很多精力,你会疲劳。
可是这时候你说,这是额外支出,我应该想开,使自己不要烦恼,给自己下个高兴的命令,能行吗?做不到。
这样我们就讲到第三个问题,要想减少多余的焦虑,多余的烦恼,只靠命令自己,只靠一个美好的愿望,是做不到的。
所以,我们今天讲了存在着额外支出,也讲了额外支出是由多余的烦恼和焦虑构成的,如果讲到这里为止,你多了一个愿望,想使自己的额外支出减少,想使自己多余的焦虑减少,你会发现,还是没有达到目的。
四、减少额外支出的第一个方法:顺其自然,听之任之
这样,我们就讲到心理学对这个问题的回答,也是人生经验对此的回答。
这是我讲的第四个问题。
当我们看到自己有额外支出、多余的烦恼、多余的焦虑、多余的支出、多余的精神消耗的时候,要靠四个方法来解决。
比如,你现在工作中有很多烦恼、焦虑,包括人际关系的很多不愉快,应该如何把它们减少到不伤害自己的程度,或者尽可能少伤害自己的程度?
第一个方法,说来简单,做起来非常困难,但是通过训练久而久之就能做到,叫听之任之。
就好像你上班的路上堵车了,有一些着急,有一些烦恼,当你不能改变这个局面的时候,最好的方法是听之任之,不要着急。
不要以为这个方法很简单,你不训练,你不注意,还做不到。
到了一个地方,环境噪音比较大,空气比较污染,空间比较紧迫,你不大适应。这时候你要明白,自己只有两种可能,要不改变环境,不在这儿待了。当你不能改变环境的时候,在一个阶段内,首先要听之任之。如果你一味地埋怨,哎呀,这儿噪音真大,结果会越埋怨越焦虑,越埋怨越烦恼;反之,你越能心平气和地适应它,可能效果越好。
大家不要觉得这个说法简单,这个简单的方法很多人经常做不到。
很多人在该听之任之的时候不能听之任之,徒劳地消耗,徒劳地支出。
又比如,你遇到一件不如意的事情,情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思,或者是求职,或者是求爱,要向对方表达感情,或者是和对方沟通,或者是和对方谈项目,你呢,心理上有障碍,张不开嘴,讲得不好,不到位。这时候,你有点沮丧。
一般来讲,这种沮丧情绪停留一会儿,自然就消失了。
可是,如果你在沮丧之外又增添新的想法:我怎么就这么沮丧呢?我这人怎么这么没出息呢?对沮丧横加责备,你就可能产生新的烦恼。
而新的烦恼产生之后,你又会想,我怎么这么烦呢?值得这么烦吗?太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责,又成了新的烦恼,这样,把原来的沮丧越来越夸大了。
所以,对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪,包括人生中遇到的痛苦——大家知道,每个人都会遇到痛苦,人不会没有痛苦,都会有烦恼,不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交,人生总有不顺心的事情,烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。
这时候顺其自然,听之任之,是我们应该采取的第一个有效方法。
五、第二个方法:改变认知
那么,第二种方法是什么?
如果我们对一种情绪,一个焦虑,觉得它太多余,比如你在单位上班,和同事关系没处好,伤了和气,你很烦恼;或者在家里,因为和家人吵架很烦恼;或者工作中有很多焦虑,这个焦虑又克服不了。
这时候有什么方法来解决问题?叫做改变认知。
举个例子,今年夏天很炎热,有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班,下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。
这时最笨的方法是什么?哎呀,这个天真闷真热真难受。他这样想的时候,就会更热更难受。, 百拇医药