可做一些简单的眼部运动，来舒缓眼部疲劳：头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒；眼睛向左望，5秒后再转向右望；从左至右慢慢转动眼球，重复5次；从右至左慢慢转动眼球，重复5次。

    12：00用午餐

    美国农业部编撰的《美国人饮食指南》提出科学饮食几项原则，可供参考：

    (1)吃各种各样的食物，以获取平衡的营养成分。主要应包括水果、蔬菜、谷物、豆类、奶和奶制品、油脂、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、蛋等。

    (2)注意保持理想的体重。

    (3)以鱼、瘦牛肉、瘦猪肉、家禽、豆制品等作为蛋白质的主要来源，忌食过多的脂肪和胆固醇。

    (4)把含淀粉、纤维素较多的食品作为热能的主要来源。

    (5)蔗糖只供应热能而几乎不含其他营养素，不可吃得太多。

    (6)不要吃含钠多或太咸的食品 ......