扁豆(白的，干的)54

    四季豆(干的)43

    四季豆(罐装的)74

    扁豆(绿的，罐装的)74

    扁豆(红的，干的)38

    花生15

    菜豆(罐装的)64

    菜豆(干的)80

    大豆(罐装的)22

    大豆(干的)20

    早餐谷类食物

    全麦麸74

    玉米片121

    穆斯里96

    燕麦粥89

    碎麦片97

    水果

    苹果52

    苹果汁45

    香蕉84

    柚子36

    葡萄62

    橘子59

    橘子汁71

    桃40

    梨47

    李子34

    葡萄干93

    甜饼类

    薄脆饼干(薄薄的硬饼干)100

    燕麦片78

    白脱甜酥饼88

    有根蔬菜

    马铃薯(糊状的)98

    马铃薯(新/白煮过的)80

    红薯70

    山药74

    糖类

    果糖26

    葡萄糖138

    蜂蜜126

    乳糖57

    麦芽糖152

    蔗糖83

    乳制品

    乳蛋糕59

    冰激凌69

    脱脂奶 46

    全脂奶44

    酸奶52

    (图表略)血糖指数(GI)表

     荷尔蒙平衡的饮食习惯

    u每天保持摄入均衡的饮食

    一次吃太多的碳水化合物会使胰岛素水平上升得太高 ......