第十二章 交替健身(3)
男性20～29岁30～39岁40～49岁50岁以上
极好34～3635～3837～3937～40
好的37～4039～4140～4241～43
尚好41～4242～4343～4444～45
一般43～4744～4745～4946～49
差的48～5948～5950～6050～62
(表略)台阶测试表
测试评级：
级别解释
差的或一般患心血管疾病的危险率在增加，需要制定一个切实可行的健身计划或寻求健身教练的帮助。
尚好需要有规律的健身，以获得全部抗衰老的益处。有必要进行大约1周3次、每次20分钟的运动。
好的处于良好的健康状态，但仍有改进余地。可增加锻炼的强度或延长锻炼的时间。
极好在同年龄组里，体格是属于优秀的，可把健身运动的精力及时间集中在改善体型及提高关节的灵活性上面。
u饮食和交替健身相结合，将促进机体新陈代谢达到最大的限度。
u开始时运动量要少，锻炼5分钟或10分钟也行。
u先做准备活动，然后松弛韧带和肌肉以防运动时受伤。
u如果健身引起关节或肌肉疼痛，便放慢速度。如果健身后感觉良好，可以超过计划，多做一些。
u多饮水。在运动时，肌肉会吸收许多水分。运动的肌肉储存更多的糖原，而糖原是与脂肪一起储存在肌肉里的碳水化合物中的一种形式，在锻炼时，它作为肌肉的一种能量来源。越健康，就有越多的糖原储存在肌肉里，这就允许机体从事高水平的健身运动，同时又会使体型变得更加健美。而机体内每克糖原含水量约克。, 百拇医药
极好34～3635～3837～3937～40
好的37～4039～4140～4241～43
尚好41～4242～4343～4444～45
一般43～4744～4745～4946～49
差的48～5948～5950～6050～62
(表略)台阶测试表
测试评级：
级别解释
差的或一般患心血管疾病的危险率在增加，需要制定一个切实可行的健身计划或寻求健身教练的帮助。
尚好需要有规律的健身，以获得全部抗衰老的益处。有必要进行大约1周3次、每次20分钟的运动。
好的处于良好的健康状态，但仍有改进余地。可增加锻炼的强度或延长锻炼的时间。
极好在同年龄组里，体格是属于优秀的，可把健身运动的精力及时间集中在改善体型及提高关节的灵活性上面。
u饮食和交替健身相结合，将促进机体新陈代谢达到最大的限度。
u开始时运动量要少，锻炼5分钟或10分钟也行。
u先做准备活动，然后松弛韧带和肌肉以防运动时受伤。
u如果健身引起关节或肌肉疼痛，便放慢速度。如果健身后感觉良好，可以超过计划，多做一些。
u多饮水。在运动时，肌肉会吸收许多水分。运动的肌肉储存更多的糖原，而糖原是与脂肪一起储存在肌肉里的碳水化合物中的一种形式，在锻炼时，它作为肌肉的一种能量来源。越健康，就有越多的糖原储存在肌肉里，这就允许机体从事高水平的健身运动，同时又会使体型变得更加健美。而机体内每克糖原含水量约克。, 百拇医药