（瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动
学过瑜伽的人都知道，瑜伽可以达到肌肉伸展、身体柔软的效果、所以我们可以看到很多瑜伽人士可以把脚放在头上，或是把自己缩成像一颗球，甚至收纳到很小的空间里。
其实，瑜伽不但有各式各样的“体位法”来伸展身体，促进淋巴代谢，腺体分泌，在练习时，也非常注重呼吸及冥想，因此很多传统瑜伽教室中是没有镜子的，如些才能让练习者从各个动作中，关注到自己身体传达的讯息。
至于彼拉提斯的优点，则可以由“核心肌群”这四个字说起。
彼拉提斯创办人认为，从腹部到臀部的部分，是一个人的核心区域，身体的精神、能量、气、力，都该凝聚在核心肌群里，核心如果强壮，身体就会平衡，健康也就跟着来。
在这块核心区域中，有三大肌群，分别是腹横肌、下背肌群及骨盆底肌群，这此肌群，都在我们身体的中心，也可说是肌肉的最深层。
, http://www.100md.com
腹横肌，也就是腹部最深层的肌肉，包覆在人体腹部、腰部至脊椎一整圈。如果我们把腹横肌练好，除了摆脱肉松肚、小腹凸之外，对于下背疼痛的人来说，更像是穿着一件天然的铁衣，保护脊椎的稳定。
下背肌群的训练主要是强化下背，预防下背疼痛。
有一次有到“台积电”教课，发现很多“台积人”长时间坐在电脑前面，姿势不正确，下背都没有力量，很容易酸疼无力，这就是下背肌群不够有力。此外，假如你扫个地就觉得腰部酸疼无力，那么就表示你的下背力量不够，此时就要强化下背肌群的锻炼。
至于训练骨盆底肌群的目的，就是让我们的骨盆得到如同碗状水垫般的保护，让我们的骨盆稳定。
刚生完小孩的妈妈或是尿失禁的患者，医生都会建议做一些骨盆收缩的动作，这就是训练骨盆底肌群的一种方式。
核心肌群如果不强壮，脊椎的稳定力是就不够，身体的危险度当然也就跟着提高。
, 百拇医药
举个例子来说，有一位医生曾经针对健康的人及下背疼痛的人做实验，发现健康的人在投球时，首先收缩的是腹横肌，然后是手臂的三角肌；而一个下背疼痛的人先收缩的是三角肌，然后才是腹横肌。
知道吗？当我们在做任何动作前，核心一定要先收缩好，核心稳定，脊椎才不会被牵引到，假如脊椎歪掉或压迫到神经，就会造成很多病变(如神经痛、下肢麻痹等)。
彼拉提斯运动，正是让身体能量凝聚在核心肌群的“核心运动”，就好像中国练武这人所说的“气聚丹田”一样喔!
而瑜伽提斯，可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责；至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过!
幼馨老师体验
我在“退辅会”教课时，一位妈妈跑来告诉我：“老师，上了你的课不但变苗条了，最棒的是长期困扰我的漏尿问题也解决了，谢谢你。”
漏尿，绝对不是老人家才会出现的症状，很多生完小孩的年轻妈妈也会这个困扰，练习书中所教的动作，锻炼到骨盆底肌群，将让你告别漏尿的尴尬，当然也就变得幸福啦!, http://www.100md.com
其实，瑜伽不但有各式各样的“体位法”来伸展身体，促进淋巴代谢，腺体分泌，在练习时，也非常注重呼吸及冥想，因此很多传统瑜伽教室中是没有镜子的，如些才能让练习者从各个动作中，关注到自己身体传达的讯息。
至于彼拉提斯的优点，则可以由“核心肌群”这四个字说起。
彼拉提斯创办人认为，从腹部到臀部的部分，是一个人的核心区域，身体的精神、能量、气、力，都该凝聚在核心肌群里，核心如果强壮，身体就会平衡，健康也就跟着来。
在这块核心区域中，有三大肌群，分别是腹横肌、下背肌群及骨盆底肌群，这此肌群，都在我们身体的中心，也可说是肌肉的最深层。
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腹横肌，也就是腹部最深层的肌肉，包覆在人体腹部、腰部至脊椎一整圈。如果我们把腹横肌练好，除了摆脱肉松肚、小腹凸之外，对于下背疼痛的人来说，更像是穿着一件天然的铁衣，保护脊椎的稳定。
下背肌群的训练主要是强化下背，预防下背疼痛。
有一次有到“台积电”教课，发现很多“台积人”长时间坐在电脑前面，姿势不正确，下背都没有力量，很容易酸疼无力，这就是下背肌群不够有力。此外，假如你扫个地就觉得腰部酸疼无力，那么就表示你的下背力量不够，此时就要强化下背肌群的锻炼。
至于训练骨盆底肌群的目的，就是让我们的骨盆得到如同碗状水垫般的保护，让我们的骨盆稳定。
刚生完小孩的妈妈或是尿失禁的患者，医生都会建议做一些骨盆收缩的动作，这就是训练骨盆底肌群的一种方式。
核心肌群如果不强壮，脊椎的稳定力是就不够，身体的危险度当然也就跟着提高。
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举个例子来说，有一位医生曾经针对健康的人及下背疼痛的人做实验，发现健康的人在投球时，首先收缩的是腹横肌，然后是手臂的三角肌；而一个下背疼痛的人先收缩的是三角肌，然后才是腹横肌。
知道吗？当我们在做任何动作前，核心一定要先收缩好，核心稳定，脊椎才不会被牵引到，假如脊椎歪掉或压迫到神经，就会造成很多病变(如神经痛、下肢麻痹等)。
彼拉提斯运动，正是让身体能量凝聚在核心肌群的“核心运动”，就好像中国练武这人所说的“气聚丹田”一样喔!
而瑜伽提斯，可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责；至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过!
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我在“退辅会”教课时，一位妈妈跑来告诉我：“老师，上了你的课不但变苗条了，最棒的是长期困扰我的漏尿问题也解决了，谢谢你。”
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