瑜伽提斯简单又有效(2)
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| 《天天都要瑜伽提斯》 |
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建议：练习"与天空对话"()配合着胸廊的开展,你一定会进步的。
10秒----15秒：这才对嘛! 有一般人的水平喔
建议：练习"拥抱大地"()好像吸取大地菁华般,还可以活络整个身体,保健脊椎喔!
15秒----20秒：不错喔! 有练过吧!
建议：练习"一百"()深深地吸五下、吐五下，你的心肺功能会更棒喔!还可消除小肚肚呢!
20秒----25秒：嗯! 快有职业水平了!
建议：练习：“伏地挺身”()连续动作，顺着呼吸配合动作，相信你一定能保持最佳状态!
25秒以上：厉害! 专业级!
, http://www.100md.com
建议：练习“拜日式”()维持你的专业水平，全身性的锻炼，永葆身体好壮壮，体力一百分。
游戏二：看镜子子，找出身体中心线
你一定看到过有些人走路时歪向某一边，这就表示他的身体己经歪掉了!
别以为这件事不会发生在自己身上，因为身体不可能一下子就歪掉，而是日积月累的错误姿势、动作所造成，愈早找出身体的中心线，看看自己哪些地方己经开始呈现小小的不正，就能愈早预防脊椎侧弯上身。
工具：
镜子，最是两面镜子，方便看正面及侧面
方法
, 百拇医药
1、 正面对着镜子，双脚与肩同宽，腠盖朝着第二、第三趾头的方向，让膝盖微微放松向上延伸。
2提肛收腹(提肛可不是要你用力夹紧臀部喔，而是把能量集中在骨盆底盘，让臀部往中间集中、往上拉长的感觉)。
找出身体不正的地方
1、膝盖有办法朝着第二、第三趾头的方向吗？
没办法，我的膝盖会内八或外八——小心喔，这表示你的骨盘可能发生倾斜的状况，也会造成膝盖不当的受力，引起膝关节的伤害。
2、骨盆的左右关节对称吗？
骨盆的左右关节对称吗？
没有，我的骨盆关节一高一代——小心喔，这会影响到整个下背部的脊椎不正，除了造成下背疼痛，甚至会压迫神经造成下肢麻痹喔!
, 百拇医药
3、双肩向前倾吗？(如图A)
图A
小心喔，这表示你可能己是只“小骆驼了，而且胸口容易造成郁闷，影响呼吸系统功能，尤其女生就没有美美的胸型了。
4、双肩向后弯吗？(如图B)
图B
小心喔，看看你的肚子，是不是也像个小山丘凸凸的，再不注意连脊椎都会受伤。
5、你的头顶、眉心、鼻尖、嘴唇、下巴、两胸中央、肚脐是否呈一直线？(如图C)
图C
没有，我的中心不太直——小心喔，脊椎侧弯、下背疼痛甚至长短脚------哎!身体如果歪掉真的有太多的问题会发生。
, 百拇医药
6、臀部特别翘吗？(如图A)
图A
对啊，我的臀部就像“*珍”，这样不是很*吗？——小心喔，这样很容易压迫到下背，会让下背神经受伤，你需要做一些强化下背的动作(请看第125页)
7、腹部凸出吗？(如图B)
图B
对，我的腹部怎么缩还是依然像座小山丘。——小心喔，这表示再不注意就会从小山丘变成大肚山了，而且整个核心保护机制消失的话，闪到腰、下背，疼痛及一堆病变都容易发生喔!
8、背部微驼吗？(如图C)
图C
如果你想看起来更高挑，更有精神，赶快挺起胸膛做人吧(较常发生的病变如前述双肩前倾)!
9.你的脚踝、膝盖、骨盆有没有呈一直线？(如图A)
图A
没有吗？——小心喔，这表示膝盖、脚踝关节要注意了!想拥有健康的下半身，多保护你的膝盖、脚踝吧!
10、 你的耳朵、肩膀、手肘、手腕有没有呈一直线？(如图B)
图B, 百拇医药