（暖身动作让你Warm up！(1)
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
暖身之前先调息
暖身之前先调息
上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。
调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要，因为，瑜伽提斯是静态运动，如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。
幼馨老师叮咛
在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧!
动作(可参考VCD示范)：
图1
图2
1、 双腿莲花座坐姿，想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。
2、 双手放在膝盖上，闭上眼睛。
技巧：
此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。
时间：
约三分钟~五分钟。
肩膀绕圆圈
平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧!
功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。
动作(可参考VCD示范)：
图1
图2
1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。
3、 同样的动作，向前绕圆圈。
次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。
技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。
注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。
手部动一动
瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔!
功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛。
动作：
图1
图2
图3
图4
1、 盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。
2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。
3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。
4、 往下伸展。
5、 换手再做。
次数：每次伸展约停留八秒。
注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。
与天空对话：
功能：伸展背部脊椎，放松肩膀关节，开阔心胸。
动作(可参考VCD示范)：
图1
图2
图3
图4
图5
1、 双腿盘坐在地，双手打开，指尖微微触地。, http://www.100md.com