3 三个“半分钟”和三个“半小时”
不要小看这三个半分钟、三个半小时，它对我们健康、生命、长寿、健康老龄化有非常重要的影响。什么叫“三个半分钟”呢？因为有一次美国科学家发现，很多病人白天挺好，夜里突然死了。奇怪，白天好好的，怎么夜里就会死了呢？后来才知道，是因为夜里起床太快，突然体位变化，造成体位性低血压，脑缺血，头晕、晕倒，一下子就脑外伤，有的人脑缺血变为脑血栓，有的人突然心脏缺血，变为心绞痛、心肌梗死，所以，经常有夜里体位突然变化而发生意外的，数目不少。
这种情况是完全可以避免的，夜里醒过来，在床上先躺半分钟，不要马上起来，坐起来半分钟，两腿下垂半分钟，经过三个半分钟，你再起床上厕所就没有问题了。我们还见过一个病人死在了厕所里，从他身上戴的心电图动态监测仪(Holter)记录发现，他到那儿大便，本来心跳每分钟70次，一使劲心跳降到每分钟30次，一放松心跳又回到每分钟70次，再使劲时，心跳由70到30，由30到停止，就是说，大便太用力也是不行的，会通过增加腹压使心跳减慢或骤停。注意三个半分钟，可以不花一分钱，而能减少或防止很多病人的猝死或发生意外。
, 百拇医药
三个半小时是早上活动半小时，跑步、体操都可以，中午午睡半小时，晚上散步半小时。午睡很重要，午睡究竟好不好，这个问题研究了几百上千年，众说纷纭。现在弄清楚了，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率可减少30%。因为，午睡这段时间，血压是低谷，心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下，午间小憩后，血压会降下来，下午再上班精神也好。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯，包括我国广东有午睡习惯的地方，冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律，该休息时还得休息。即使工作再忙，也千万不要连续24小时工作。
再忙，也要该活动时活动，该休息时休息。另外还要避免两个三联症，世界各国都一样。
第一个是来寒流后的下雪天的第二天早上，“寒冷、劳累、清晨”致使冠心病、猝死发病率最高，上午6点到11点，是“魔鬼时间”，这时候心脏血管负担最大；另外，清晨，经过一夜休息代谢，排尿，体液浓缩，血液最黏稠，而这时又是最紧张的时候，起床，洗漱，不要迟到!交感神经最兴奋，血管收缩物质渐增，寒冷又加剧这种状况。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，高血压、心血管疾病患者就容易造成猝死事件，很危险!所以，冬天来寒流的第二天早上应格外小心。
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第二个三联症就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”易造成心肌梗死、心律失常。
如果能做到这些，我们可以说基本上能达到了健康老龄化。人生分两阶段，60岁以前是第一个春天，60岁以后是第二个春天。
人生第二个春天应该比第一个春天更辉煌、更美满、更幸福。因为第二个春天老年人经验更丰富、知识更渊博，已多不再为衣食、子女、名利操劳奔波。第二个春天要过得好，身体要健康，身体不健康那什么都谈不上。你看许多科学家、艺术家、哲学家，在第二个春天成就比第一个春天更大。西班牙画家毕加索85岁时，一年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁提出了大脑皮质条件反射学说；还有中国的陆游85岁时写的诗《示儿》流传千古；政治家也是如此，敬爱的*同志提出的改革开放的伟大理论振兴了中华民族，这也是他在人生的第二个春天提出来的。总的说来，这些贡献都是以健康的身体为基础。但如果身体不好，损失也不得了，更谈不上第二个春天了。, 百拇医药
这种情况是完全可以避免的，夜里醒过来，在床上先躺半分钟，不要马上起来，坐起来半分钟，两腿下垂半分钟，经过三个半分钟，你再起床上厕所就没有问题了。我们还见过一个病人死在了厕所里，从他身上戴的心电图动态监测仪(Holter)记录发现，他到那儿大便，本来心跳每分钟70次，一使劲心跳降到每分钟30次，一放松心跳又回到每分钟70次，再使劲时，心跳由70到30，由30到停止，就是说，大便太用力也是不行的，会通过增加腹压使心跳减慢或骤停。注意三个半分钟，可以不花一分钱，而能减少或防止很多病人的猝死或发生意外。
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三个半小时是早上活动半小时，跑步、体操都可以，中午午睡半小时，晚上散步半小时。午睡很重要，午睡究竟好不好，这个问题研究了几百上千年，众说纷纭。现在弄清楚了，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率可减少30%。因为，午睡这段时间，血压是低谷，心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下，午间小憩后，血压会降下来，下午再上班精神也好。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯，包括我国广东有午睡习惯的地方，冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律，该休息时还得休息。即使工作再忙，也千万不要连续24小时工作。
再忙，也要该活动时活动，该休息时休息。另外还要避免两个三联症，世界各国都一样。
第一个是来寒流后的下雪天的第二天早上，“寒冷、劳累、清晨”致使冠心病、猝死发病率最高，上午6点到11点，是“魔鬼时间”，这时候心脏血管负担最大；另外，清晨，经过一夜休息代谢，排尿，体液浓缩，血液最黏稠，而这时又是最紧张的时候，起床，洗漱，不要迟到!交感神经最兴奋，血管收缩物质渐增，寒冷又加剧这种状况。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，高血压、心血管疾病患者就容易造成猝死事件，很危险!所以，冬天来寒流的第二天早上应格外小心。
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第二个三联症就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”易造成心肌梗死、心律失常。
如果能做到这些，我们可以说基本上能达到了健康老龄化。人生分两阶段，60岁以前是第一个春天，60岁以后是第二个春天。
人生第二个春天应该比第一个春天更辉煌、更美满、更幸福。因为第二个春天老年人经验更丰富、知识更渊博，已多不再为衣食、子女、名利操劳奔波。第二个春天要过得好，身体要健康，身体不健康那什么都谈不上。你看许多科学家、艺术家、哲学家，在第二个春天成就比第一个春天更大。西班牙画家毕加索85岁时，一年画了165张画；苏联科学家巴甫洛夫80岁提出了大脑皮质条件反射学说；还有中国的陆游85岁时写的诗《示儿》流传千古；政治家也是如此，敬爱的*同志提出的改革开放的伟大理论振兴了中华民族，这也是他在人生的第二个春天提出来的。总的说来，这些贡献都是以健康的身体为基础。但如果身体不好，损失也不得了，更谈不上第二个春天了。, 百拇医药