开启幸福人生的金钥匙：我眼里的健康人生
本书将告诉你如何用科学的理念，科学的方法进行养生预防，方法简便，切实可行，让你“一听就懂，一懂就用，一用就灵”，并且“信，达，雅”，它的深入浅出，明白易懂和优美文笔会带给你一种读书的快乐和“映日荷花别样红
第一讲 现代健康生活基本理念
健康的生活方式决定健康的体魄 近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1 健康的四大基石(1)
1 健康的四大基石(2)
1 健康的四大基石(3)
1 健康的四大基石(4)
, 百拇医药
1 健康的四大基石(5)
1 健康的四大基石(6)
1 健康的四大基石(7)
1 健康的四大基石(8)
1 健康的四大基石(9)
1 健康的四大基石(10)
1 健康的四大基石(11)
1 健康的四大基石(12)
1 健康的四大基石(13)
1 健康的四大基石(14)
1 健康的四大基石(15)
, 百拇医药
1 健康的四大基石(16)
2 保持健康的生活方式(1)
2 保持健康的生活方式(2)
第二讲 健康基础知识
对健康常识无知比死于疾病更可怕 前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此中岛宏博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”他再三提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知。”因为很多病是可以不让它发生的，是可以避免死亡的。
1 有一半的死亡是可以预防的
2 兔子、鸭子遗传基因
3 锻炼心理承受能力
, 百拇医药
4 生活方式决定你的健康状况
5 1元钱大于90万
6 四种人构成健康金字塔
7 健康要从娃娃抓起
8 恐慌比病毒更可怕
9 智者长寿“智”惠百年
10 健康人更应该被关爱
11 60岁开始人生第二个春天
第三讲 中年人健康方案
健康100岁 关键在中年 人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30~60岁为中年，60岁以后为老年。 30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30~60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差异越拉越大，在60岁时，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风前残烛，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。
, 百拇医药
1 健康是节约
2 中年是关键
3 中年人健康必须抓住四句话
4 中年人应该坚持四个八
5 学会慢生活
6 不要透支健康，不要死于无知
7 把握好人生关键的20年
8 像心脏一样工作
9 像蜜蜂一样生活(1)
9 像蜜蜂一样生活(2)
10节 对比不攀比，适度不过度
, 百拇医药
11 英年早逝错错错(1)
11 英年早逝错错错(2)
12 学习心脏和蜜蜂
第四讲 老年人健康方案
家有老人是个宝 孝敬老人不光是给吃给喝，物质上的满足，主要是心灵关注，尊重、尊敬、宽容，尽量满足老人的心理需要。
1 老人也有自己的心理需要
2 给老年朋友的健康留言
3 老年人更应该普及健康知识
4 暗示效应不是“练功不吃药”
5 要长寿，就得心理健康
, 百拇医药
6 饮食要讲究，不能瞎凑合
7 老人膳食三注意(1)
7 老人膳食三注意(2)
第五讲 男性健康方案
男性的强大伟岸基于健康 男人从记事那天起，就开始接受一种教育而逐渐形成一种观念：男人是强者。男人要伟岸，男人要强大，男人要有责任感。早在儿童时代男孩子就已经懂得，男子汉气概意味着男人不能依赖任何人，依赖被视为懦夫和女人气。
1 压力和责任让男人远离健康
2 男人更需要关爱
3 男人长寿四大障碍
4 文化高了，寿命短了
, 百拇医药
5 男女有别
6 40岁——男人健康的关口
7 追求事业成功
8 男人健康的出路——女人和书
9 男人如何吃出健康
10 男人是“难人”
11 男人的性健康(1)
11 男人的性健康(2)
12 男人日常生活的忠告(1)
12 男人日常生活的忠告(2)
12 男人日常生活的忠告(3)
, 百拇医药
第六讲 女性健康方案
男人和家 女性健康的保护伞 人类文化制造了“男人是强者，女人是弱者”的神话，男人戴上了“强者”的光环，被迫自我加压，自我折磨，健康受到极大伤害；女人在“弱者”的桎梏下，犹豫困惑，找不到感觉，不能尽情享受健康人生。男女生而平等，都应当在观念上获得解脱与更新。
1 家庭健康的核心是女性健康
2 女人如花全靠男人和家
3 家庭健康取决于女主人
4 健康家庭的三个关键
5 女人远离三"不"经…
6 女人如花花如梦 男人护花花常红
, 百拇医药
7 水星女人最可亲 金星男人最可信
8 做演艺明星，更要做健康明星
第七讲 公务员健康方案
办公室“隐疾”猛于虎 生活节奏越来越快，工作比原来紧张了，一些慢性病和影响身心健康的疾病越来越多地影响着公务员的健康，如糖尿病、冠心病、高血压、肥胖、癌症、抑郁症等等。而更多人处在亚健康状态，各种与公务员工作相关的病症不断涌现，如“空调病”、“办公室综合症”、“慢性疲劳综合症”等。
1 公务员慢性病预防并不难
2 公务员平均“老”5岁
3 关爱自己才能颐养天年
4 65岁以下"中年人"…
, 百拇医药
5 你可以把自己的生物钟“拨慢”
6 你比美国总统还忙？
7 没有健康这个"1"…
8 白领十种危险生活方式
第八讲 有车族健康方案
不要因为驾车给自己健康减分 随着汽车进入家庭，交通事故也日渐增多。据交通部门的统计数据：我国每天在车轮下丧生者达200余人。除驾驶技术外，驾驶员身体健康潜在的一些问题往往是行车安全的隐患。 据统计，北京市公务员中自驾车上下班的比例逐年上升，目前已经达到25%左右，方便快捷的坐驾已经成为公务员不可缺少的伙伴。我们不但要保养好我们的车，更要关爱自己的身体健康，不要因为驾车而给自己的健康减分。
1节 给“运动缺乏症”补课
, 百拇医药
2 开好车要有好心情
3 千万不要酒后驾车
4 某些慢性病的患者慎驾车
5 服用某些药物会增加车祸危险
6 感觉身体疲劳不要勉强开车
第九讲 防治高血压方案
让“人类杀手”高血压低头 “让高血压低头”是我国医务工作者在20世纪50年代末提出的一个响亮口号，但是今天，高血压不仅没有低下头，而且成了危害人们健康的主要杀手之一。
1 知识就是健康(1)
1 知识就是健康(2)
, 百拇医药 2 “无声杀手”——高血压(1)
2 “无声杀手”——高血压(2)
3 三个“半分钟”和三个“半小时”
4 兔子、鸭子与动脉硬化
5 健身先健心
6 缩短腰带延长寿命
7 健康就是财富
第十讲 心血管疾病的保健方案
善待自己，健康第一 仲夏是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”，“阴阳平衡”的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明：心脑血管病每年有两个发病高峰：数九隆冬和仲夏酷暑，这是医学气象学中“气象综合征”中的常见现象。
, http://www.100md.com
1 心血管疾病保健的基本常识
2 仲夏保健最重要
3 秋风红叶话秋补(1)
3 秋风红叶话秋补(2)
4 心血管病人，谨防猝死
5 善待自己，牢记健康第一
第十一讲 穿衣方案
合理穿衣更健康 我们常常听人说：“如何吃出健康”，但很少听到有人说“如何穿出健康”。殊不知，服装不但影响到人的精神面貌及风度，而且直接关系着人体健康和生命的保护。
1 着装要舒适
2 服装色彩与情绪
, 百拇医药
3 服装的保健作用
第十二讲 保健常识方案
演讲与访谈 血压是指血液在血管内流动时，对血管壁产生的单位面积的侧压力。由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常说的血压是指动脉血压。
1 高血压基本常识(1)
1 高血压基本常识(2)
1 高血压基本常识(3)
1 高血压基本常识(4)
1 高血压基本常识(5)
2 健康箴言(1)
2 健康箴言(2)
3 21世纪的健康忠告(1)
3 21世纪的健康忠告(2)
4 洪昭光的养生经
5 高血压食谱
6 洪昭光保持年轻的诀窍
7 我的健康理论不是用来教训别人的(1)
7 我的健康理论不是用来教训别人的(2), 百拇医药
第一讲 现代健康生活基本理念
健康的生活方式决定健康的体魄 近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1 健康的四大基石(1)
1 健康的四大基石(2)
1 健康的四大基石(3)
1 健康的四大基石(4)
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1 健康的四大基石(5)
1 健康的四大基石(6)
1 健康的四大基石(7)
1 健康的四大基石(8)
1 健康的四大基石(9)
1 健康的四大基石(10)
1 健康的四大基石(11)
1 健康的四大基石(12)
1 健康的四大基石(13)
1 健康的四大基石(14)
1 健康的四大基石(15)
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1 健康的四大基石(16)
2 保持健康的生活方式(1)
2 保持健康的生活方式(2)
第二讲 健康基础知识
对健康常识无知比死于疾病更可怕 前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此中岛宏博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”他再三提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知。”因为很多病是可以不让它发生的，是可以避免死亡的。
1 有一半的死亡是可以预防的
2 兔子、鸭子遗传基因
3 锻炼心理承受能力
, 百拇医药
4 生活方式决定你的健康状况
5 1元钱大于90万
6 四种人构成健康金字塔
7 健康要从娃娃抓起
8 恐慌比病毒更可怕
9 智者长寿“智”惠百年
10 健康人更应该被关爱
11 60岁开始人生第二个春天
第三讲 中年人健康方案
健康100岁 关键在中年 人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30~60岁为中年，60岁以后为老年。 30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在30~60岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差异越拉越大，在60岁时，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风前残烛，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。
, 百拇医药
1 健康是节约
2 中年是关键
3 中年人健康必须抓住四句话
4 中年人应该坚持四个八
5 学会慢生活
6 不要透支健康，不要死于无知
7 把握好人生关键的20年
8 像心脏一样工作
9 像蜜蜂一样生活(1)
9 像蜜蜂一样生活(2)
10节 对比不攀比，适度不过度
, 百拇医药
11 英年早逝错错错(1)
11 英年早逝错错错(2)
12 学习心脏和蜜蜂
第四讲 老年人健康方案
家有老人是个宝 孝敬老人不光是给吃给喝，物质上的满足，主要是心灵关注，尊重、尊敬、宽容，尽量满足老人的心理需要。
1 老人也有自己的心理需要
2 给老年朋友的健康留言
3 老年人更应该普及健康知识
4 暗示效应不是“练功不吃药”
5 要长寿，就得心理健康
, 百拇医药
6 饮食要讲究，不能瞎凑合
7 老人膳食三注意(1)
7 老人膳食三注意(2)
第五讲 男性健康方案
男性的强大伟岸基于健康 男人从记事那天起，就开始接受一种教育而逐渐形成一种观念：男人是强者。男人要伟岸，男人要强大，男人要有责任感。早在儿童时代男孩子就已经懂得，男子汉气概意味着男人不能依赖任何人，依赖被视为懦夫和女人气。
1 压力和责任让男人远离健康
2 男人更需要关爱
3 男人长寿四大障碍
4 文化高了，寿命短了
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5 男女有别
6 40岁——男人健康的关口
7 追求事业成功
8 男人健康的出路——女人和书
9 男人如何吃出健康
10 男人是“难人”
11 男人的性健康(1)
11 男人的性健康(2)
12 男人日常生活的忠告(1)
12 男人日常生活的忠告(2)
12 男人日常生活的忠告(3)
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第六讲 女性健康方案
男人和家 女性健康的保护伞 人类文化制造了“男人是强者，女人是弱者”的神话，男人戴上了“强者”的光环，被迫自我加压，自我折磨，健康受到极大伤害；女人在“弱者”的桎梏下，犹豫困惑，找不到感觉，不能尽情享受健康人生。男女生而平等，都应当在观念上获得解脱与更新。
1 家庭健康的核心是女性健康
2 女人如花全靠男人和家
3 家庭健康取决于女主人
4 健康家庭的三个关键
5 女人远离三"不"经…
6 女人如花花如梦 男人护花花常红
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7 水星女人最可亲 金星男人最可信
8 做演艺明星，更要做健康明星
第七讲 公务员健康方案
办公室“隐疾”猛于虎 生活节奏越来越快，工作比原来紧张了，一些慢性病和影响身心健康的疾病越来越多地影响着公务员的健康，如糖尿病、冠心病、高血压、肥胖、癌症、抑郁症等等。而更多人处在亚健康状态，各种与公务员工作相关的病症不断涌现，如“空调病”、“办公室综合症”、“慢性疲劳综合症”等。
1 公务员慢性病预防并不难
2 公务员平均“老”5岁
3 关爱自己才能颐养天年
4 65岁以下"中年人"…
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5 你可以把自己的生物钟“拨慢”
6 你比美国总统还忙？
7 没有健康这个"1"…
8 白领十种危险生活方式
第八讲 有车族健康方案
不要因为驾车给自己健康减分 随着汽车进入家庭，交通事故也日渐增多。据交通部门的统计数据：我国每天在车轮下丧生者达200余人。除驾驶技术外，驾驶员身体健康潜在的一些问题往往是行车安全的隐患。 据统计，北京市公务员中自驾车上下班的比例逐年上升，目前已经达到25%左右，方便快捷的坐驾已经成为公务员不可缺少的伙伴。我们不但要保养好我们的车，更要关爱自己的身体健康，不要因为驾车而给自己的健康减分。
1节 给“运动缺乏症”补课
, 百拇医药
2 开好车要有好心情
3 千万不要酒后驾车
4 某些慢性病的患者慎驾车
5 服用某些药物会增加车祸危险
6 感觉身体疲劳不要勉强开车
第九讲 防治高血压方案
让“人类杀手”高血压低头 “让高血压低头”是我国医务工作者在20世纪50年代末提出的一个响亮口号，但是今天，高血压不仅没有低下头，而且成了危害人们健康的主要杀手之一。
1 知识就是健康(1)
1 知识就是健康(2)
, 百拇医药 2 “无声杀手”——高血压(1)
2 “无声杀手”——高血压(2)
3 三个“半分钟”和三个“半小时”
4 兔子、鸭子与动脉硬化
5 健身先健心
6 缩短腰带延长寿命
7 健康就是财富
第十讲 心血管疾病的保健方案
善待自己，健康第一 仲夏是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”，“阴阳平衡”的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明：心脑血管病每年有两个发病高峰：数九隆冬和仲夏酷暑，这是医学气象学中“气象综合征”中的常见现象。
, http://www.100md.com
1 心血管疾病保健的基本常识
2 仲夏保健最重要
3 秋风红叶话秋补(1)
3 秋风红叶话秋补(2)
4 心血管病人，谨防猝死
5 善待自己，牢记健康第一
第十一讲 穿衣方案
合理穿衣更健康 我们常常听人说：“如何吃出健康”，但很少听到有人说“如何穿出健康”。殊不知，服装不但影响到人的精神面貌及风度，而且直接关系着人体健康和生命的保护。
1 着装要舒适
2 服装色彩与情绪
, 百拇医药
3 服装的保健作用
第十二讲 保健常识方案
演讲与访谈 血压是指血液在血管内流动时，对血管壁产生的单位面积的侧压力。由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常说的血压是指动脉血压。
1 高血压基本常识(1)
1 高血压基本常识(2)
1 高血压基本常识(3)
1 高血压基本常识(4)
1 高血压基本常识(5)
2 健康箴言(1)
2 健康箴言(2)
3 21世纪的健康忠告(1)
3 21世纪的健康忠告(2)
4 洪昭光的养生经
5 高血压食谱
6 洪昭光保持年轻的诀窍
7 我的健康理论不是用来教训别人的(1)
7 我的健康理论不是用来教训别人的(2), 百拇医药