心脏健康年轻行动计划(5)
补充多种维生素
各种各样的维生素是微量营养物质的源泉。有些维生素对心脏健康尤为关键。镁(每日400毫克)可以稳定心律，钙(每日2次，共补充600毫克)能降低血压。为了很好地吸收钙质，我们还要补充维生素D(60岁以下人士每日补充400国际单位；60岁以上补充600国际单位)，维生素D也能减轻血管炎症。维生素C(每日2次，每次600毫克)和维生素E(每日400国际单位)综合起到抗氧化剂的作用—— 两者结合的功效比分开要大得多。顺便提一句，如果你正在服用斯达汀类药品，如斯伐他汀(Zo cor)或普拉固(Prevachol)，或者是阿托伐他汀(Lip itor)或瑞舒伐他汀(Crestor)，就应该缩减维生素C和维生素E的摄入量，维生素C减至每日2次，低于100毫克，维生素E减至每日100国际单位。维生素C和维生素E会抑制斯达汀发挥抗炎功效的40%，但对胆固醇的效果不会改变。钾能促进动脉健康(最好从食物中摄取，每日四种水果，特别是香蕉、鳄梨和瓜类)。每日补充维生素A不应超过2500国际单位(不少于1500国际单位)。每天分两次正确补充多种维生素，会让你的生理年龄小6岁以上。叶酸这是维生素B的一种。专家已经证实，叶酸在很多方面对人类健康有重要作用，不过对于人体心脏来说，它的意义更不寻常。每日补充800微克叶酸，能将高半胱氨酸含量降到健康水平，让高半胱氨酸含量原来为26mg/dl (健康水平应低于9mg/dl )的人年轻大约6岁。食物中的叶酸只有一部分能被人体吸收，所以确保摄入足量叶酸的最简单办法就是补充维生素，但你还必须补充B6 和B12 ，因为叶酸有时会造成这两种维生素的缺乏。
行动七：有规律睡眠
如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就都会升高，但我们不知道其中的原因是什么。研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚7—8小时，女性每晚6—7小时。这种数字必须是入睡的小时数。人先要浅睡两个半小时，然后才能进入恢复体力的真正睡眠。睡眠不足会让脑的愉悦激素肾上腺皮质激素分泌量减少。为了补偿肾上腺皮质激素，人体会试图通过进食来提高肾上腺皮质激素含量，比如糖类或其他有害物质，如烟草。因此，忽视睡眠就像忽视屋顶的漏洞—放任不管，情况会越来越糟。第5章介绍了实现良好睡眠的计划，能让你的心脏和动脉更加年轻。, 百拇医药
各种各样的维生素是微量营养物质的源泉。有些维生素对心脏健康尤为关键。镁(每日400毫克)可以稳定心律，钙(每日2次，共补充600毫克)能降低血压。为了很好地吸收钙质，我们还要补充维生素D(60岁以下人士每日补充400国际单位；60岁以上补充600国际单位)，维生素D也能减轻血管炎症。维生素C(每日2次，每次600毫克)和维生素E(每日400国际单位)综合起到抗氧化剂的作用—— 两者结合的功效比分开要大得多。顺便提一句，如果你正在服用斯达汀类药品，如斯伐他汀(Zo cor)或普拉固(Prevachol)，或者是阿托伐他汀(Lip itor)或瑞舒伐他汀(Crestor)，就应该缩减维生素C和维生素E的摄入量，维生素C减至每日2次，低于100毫克，维生素E减至每日100国际单位。维生素C和维生素E会抑制斯达汀发挥抗炎功效的40%，但对胆固醇的效果不会改变。钾能促进动脉健康(最好从食物中摄取，每日四种水果，特别是香蕉、鳄梨和瓜类)。每日补充维生素A不应超过2500国际单位(不少于1500国际单位)。每天分两次正确补充多种维生素，会让你的生理年龄小6岁以上。叶酸这是维生素B的一种。专家已经证实，叶酸在很多方面对人类健康有重要作用，不过对于人体心脏来说，它的意义更不寻常。每日补充800微克叶酸，能将高半胱氨酸含量降到健康水平，让高半胱氨酸含量原来为26mg/dl (健康水平应低于9mg/dl )的人年轻大约6岁。食物中的叶酸只有一部分能被人体吸收，所以确保摄入足量叶酸的最简单办法就是补充维生素，但你还必须补充B6 和B12 ，因为叶酸有时会造成这两种维生素的缺乏。
行动七：有规律睡眠
如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就都会升高，但我们不知道其中的原因是什么。研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚7—8小时，女性每晚6—7小时。这种数字必须是入睡的小时数。人先要浅睡两个半小时，然后才能进入恢复体力的真正睡眠。睡眠不足会让脑的愉悦激素肾上腺皮质激素分泌量减少。为了补偿肾上腺皮质激素，人体会试图通过进食来提高肾上腺皮质激素含量，比如糖类或其他有害物质，如烟草。因此，忽视睡眠就像忽视屋顶的漏洞—放任不管，情况会越来越糟。第5章介绍了实现良好睡眠的计划，能让你的心脏和动脉更加年轻。, 百拇医药