健康直通车(2)
此外，有烟酒等不良嗜好者也容易引起高血压，青少年切勿染上这些恶习。相反，经常性的体育锻炼，却可以有效地增强心血管功能，预防高血压。按照世界卫生组织的规定，青少年的正常血压标准是：12 岁以下不得高于千帕(135/85 毫米汞柱)；13 岁以上不高于千帕(14/90 毫米汞柱)。但这对于中国儿童来说不一定很适用，可能有些偏高。相信不久的将来就会有中国儿童少年的血压标准，以备我们随时对照检查。
平衡饮食，告别贫血
贫血是很常见的慢性疾病，由于轻度的贫血往往没有什么明显的症状，所以很容易被忽略。贫血原因很多，但大部分是营养性贫血，即在我们平时的饮食中，缺乏造血时所必需的某些物质所致。例如，铁、蛋白质、维生素B12 和叶酸等。
为了避免出现贫血，就要求我们改正有挑食、偏食或爱吃糖果糕点等习惯，注重饮食均衡，平衡地摄入人体所需要地营养素。一般地来说含铁较丰富的食物是动物的肝脏、鸡蛋及瘦肉等，而且这些食品中含蛋白质、维生素B12 也较多，对造血大有好处。
好好休息，睡个好觉
睡眠质量对健康的影响也很大，多梦、容易醒、睡不着等睡眠问题会影响人体夜间修复系统的正常工作。连续酣睡约两个半小时，身体才能真正复原。如果睡眠不足，动脉会加速老化，心脏病突发的几率会提高。据研究显示，最理想的睡眠时间是：男性～8个小时，女性6～7个小时。而且，睡眠不足，大脑分泌的血清素就会减少。这时，你的身体会借助像糖或香烟等刺激性东西来弥补。
健康补贴——两种常见的有益心脏食品
1、鱼
像鲑鱼、鲭鱼、黄鱼等，都富含omega-3脂肪酸，好处多多。除了能减少血液中的三酸甘油脂，防止动脉堆积硬化斑；缓和心律不整，稳定心跳；稀释血小板浓稠度，减少阻塞；也许还能降低血压。研究证明，每星期吃一次鱼，心脏病突发的风险减半。最好的鱼是野生鲑鱼，因为水银和多氯联苯含量最少。如果买不到新鲜的就吃罐装的吧，几乎所有的罐头鲑鱼都是野生的，有益健康。其他如鲸鱼、比目鱼也不错。
2、坚果
坚果是健康脂肪和健康蛋白质的重要来源，也可能是抗氧化物类黄酮的根源。“爱荷华护士研究”(Jowa Nurses Study)和另外三项研究显示，每天吃28g的坚果，能降低心脏病发率20%～60%。最好的坚果(含有最多omega-3脂肪酸)是核桃，但其他坚果如松子、花生、榛子(甚至豆荚)对你的心脏也很有益。, 百拇医药
平衡饮食，告别贫血
贫血是很常见的慢性疾病，由于轻度的贫血往往没有什么明显的症状，所以很容易被忽略。贫血原因很多，但大部分是营养性贫血，即在我们平时的饮食中，缺乏造血时所必需的某些物质所致。例如，铁、蛋白质、维生素B12 和叶酸等。
为了避免出现贫血，就要求我们改正有挑食、偏食或爱吃糖果糕点等习惯，注重饮食均衡，平衡地摄入人体所需要地营养素。一般地来说含铁较丰富的食物是动物的肝脏、鸡蛋及瘦肉等，而且这些食品中含蛋白质、维生素B12 也较多，对造血大有好处。
好好休息，睡个好觉
睡眠质量对健康的影响也很大，多梦、容易醒、睡不着等睡眠问题会影响人体夜间修复系统的正常工作。连续酣睡约两个半小时，身体才能真正复原。如果睡眠不足，动脉会加速老化，心脏病突发的几率会提高。据研究显示，最理想的睡眠时间是：男性～8个小时，女性6～7个小时。而且，睡眠不足，大脑分泌的血清素就会减少。这时，你的身体会借助像糖或香烟等刺激性东西来弥补。
健康补贴——两种常见的有益心脏食品
1、鱼
像鲑鱼、鲭鱼、黄鱼等，都富含omega-3脂肪酸，好处多多。除了能减少血液中的三酸甘油脂，防止动脉堆积硬化斑；缓和心律不整，稳定心跳；稀释血小板浓稠度，减少阻塞；也许还能降低血压。研究证明，每星期吃一次鱼，心脏病突发的风险减半。最好的鱼是野生鲑鱼，因为水银和多氯联苯含量最少。如果买不到新鲜的就吃罐装的吧，几乎所有的罐头鲑鱼都是野生的，有益健康。其他如鲸鱼、比目鱼也不错。
2、坚果
坚果是健康脂肪和健康蛋白质的重要来源，也可能是抗氧化物类黄酮的根源。“爱荷华护士研究”(Jowa Nurses Study)和另外三项研究显示，每天吃28g的坚果，能降低心脏病发率20%～60%。最好的坚果(含有最多omega-3脂肪酸)是核桃，但其他坚果如松子、花生、榛子(甚至豆荚)对你的心脏也很有益。, 百拇医药