健康直通车(3)
钙质对巩固和增强骨骼有奇效:适量的钙质可防止关节发炎,帮助肌肉收缩。钙质还能帮助你的大脑跟神经沟通、保持血压正常,以及减少患结肠癌的风险。为了保持骨骼年轻,60岁以下的女性每天应摄取1200 mg左右钙,男性每天应摄取1000~1200mg。最好是分成两次摄取,每次500至600mg,因为多数人无法一次吸收600mg以上的钙。超过60岁的女性,就需要增加到1600mg,使骨骼保持最年轻、最强壮。摄取钙质的方法很多,比如连喝4杯低脂牛奶,吃含巧克力(而不是脂肪乳)的糖果,都不错。值得注意的是:吃钙制品要避免含铁的食物,因为铁会抑制钙的吸收。如果你贫血需要补铁又要服用钙,应把服用铁和钙的时间错开两小时。同时,钙的吸收需要酸性环境,而制酸剂会把酸中和掉 ......
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