关爱自己：洪昭光天天健康方案
本书是卫生部首席健康教育专家洪昭光的最新力作。在书中，洪教授全面分析了社会各阶层人们健康问题的成因，并量身定做、提供了丰富、精彩而切实可行的天天健康生活方案。
自己关爱自己·树立健康观念
医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占8%左右。当身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，唯有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。健康的钥匙掌握在自己手里。
不要透支健康 不要死于无知
健康金字塔，塔下四种人
健康的钥匙在自己手中
, 百拇医药
恐慌比病毒更可怕
好医生是让人不得病的医生
常想王选常学金庸
自己教育自己·掌握健康知识
按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。即是说，决定一个人的健康的因素中，基因加环境，有32分是改变不了的。但有68分可以人为控制。
人活百年不是梦
健康的四个元素
倒霉兔子幸运鸭子
记住四个“八”
, 百拇医药
养心八珍汤
强体八段锦
像心脏一样工作
像蜜蜂莫像蚂蚁
睡觉的学问
喝水的学问
吃药不忌嘴，跑断医生腿
“秋冻”多适应，提高耐寒力
自己解放自己·营造健康家庭
汉字结构很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地，家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事，要宣泄，但不要发泄，因为发泄伤人伤己，而宣泄可以加深了解，还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。
, 百拇医药
男人是“难人”
男人四十，十面埋伏
男人也有更年期
男人七等，心态难平
男人的出路：书与女人
男性健康的十大标准
女人四十，人生十字路口
家庭健康取决于女主人
别做餐桌上的“清洁员”
步行是最省钱的女士运动
做母亲使女性更聪明
干家务干出了“职业病”
, 百拇医药
不能忽视的女性更年期
家庭是一驾精细复杂的马车
性爱是夫妻间第一等补品
一步走错位，一生都错位
把好三关培育三情远离三不
男人是中心 女人是核心
自己约束自己·学会健康饮食
后来我告诉他，第一，你喜欢吃什么你就吃什么，你想吃什么你就吃什么。就一样不能吃，国家法律规定的保护动物不能吃，国家珍稀动物不能吃，野生动物别吃。别的什么都能吃。 第二，适可而止。七八分饱，百岁不老。什么都尝一点可以，东坡肘子可以吃，你每天顿顿都来就不行了。
平常饭菜：一荤一素一菇
, 百拇医药
多什么，别多吃
合理膳食牢记四句话
多吃健脑益智食物
终身喝奶，终身受用
有粗有细，不甜不咸
走出喝汤的误区
健康用油“三主张”
细嚼慢咽对身体有好处
宁可锅中存放不让肚子饱胀
三天不吃青，两眼冒金星
男人多吃健康餐
自己调节自己·拥有健康心理
, 百拇医药
五千年中华文化，博大精深，源远流长，有无数的养生瑰宝，“四君子汤”是其中一朵小花。“四君子汤”组方为：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”本方中，君子的品德有8个字：量大、不争、和气、助人。有着极丰富的底蕴和哲理。
爱生气，死得快
乐观是超级保健药
嫉妒比生气更可怕
语言比蜜还甜比药还毒
看天安门救了一个肝癌患者
“三自一包”，百岁不老
常饮四君子汤一生平安健康
自己珍惜自己·坚持戒烟限酒
, 百拇医药
人是感情动物，有七情六欲，在内外环境压力下，人的感情需要有宣泄释放的途径。酒精的刺激、兴奋、释放和麻醉功能正符合人们的需要。心理人类学家维特·巴诺教授通过对美洲印第安人社群的研究发现，酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标，并认为适用于所有饮酒民族。
戒烟限酒，健康长久
吸烟是死亡的“加速器”
风雨戒烟路 多少伤心泪
烟酒亲兄弟，并非一家人
何以解忧，唯有交流
入席少饮酒 闲来多品茶
自己管理自己·保证适量运动
“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，这是人人都知道的道理。那么赶快行动吧，没时间的要挤时间锻炼，有时间的别把你的时间放在“无聊”上。 你比布什总统还忙吗？
, 百拇医药
运动是最好的安定剂
运动是观念问题不是时间问题
刀闲易生锈，人闲易生病
“健康老人”死得惨
最好的运动是步行
冬季锻炼防误区
养生在动，动过则损
自己善待自己·注意预防疾病
研究指出，最危险的是两个“死亡三联征”，其中之一是“饱餐、酗酒、激动”，这组三联征最常发生在节日、聚会、宴会上，这三种因素都能独自增加心脏负担，增加耗氧，如果合并存在，其合力作用则更可怕。一位老人在宴会举杯祝词，谈笑间杯落人倒，瞬间死亡。这组三联征也是节日期间心脑血管病、消化系统病意外伤害高发的主要原因。
, http://www.100md.com
“隐形时钟”作用大
口味重，血压高
屏气用力危险大
小心应付低血压
不要引爆“定时炸弹”
三个半小时 健康有活力
发病高峰在清晨
三个半分钟 猝死不发作
有了症状不硬扛
时间就是心肌 时间就是生命
防寒保暖，护肺养生
高血压是只纸老虎
, 百拇医药
食物不能当药使
冠心病 不良生活方式是祸根
快乐一周减压法
不要忽视心绞痛的点滴症状
动脉硬化源于生活习惯
心肌梗死的诱发因素
闷出来的老年性痴呆症
心血管疾病急救锦囊
远离“魔鬼时间”, 百拇医药
自己关爱自己·树立健康观念
医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占8%左右。当身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，唯有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。健康的钥匙掌握在自己手里。
不要透支健康 不要死于无知
健康金字塔，塔下四种人
健康的钥匙在自己手中
, 百拇医药
恐慌比病毒更可怕
好医生是让人不得病的医生
常想王选常学金庸
自己教育自己·掌握健康知识
按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。即是说，决定一个人的健康的因素中，基因加环境，有32分是改变不了的。但有68分可以人为控制。
人活百年不是梦
健康的四个元素
倒霉兔子幸运鸭子
记住四个“八”
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养心八珍汤
强体八段锦
像心脏一样工作
像蜜蜂莫像蚂蚁
睡觉的学问
喝水的学问
吃药不忌嘴，跑断医生腿
“秋冻”多适应，提高耐寒力
自己解放自己·营造健康家庭
汉字结构很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地，家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事，要宣泄，但不要发泄，因为发泄伤人伤己，而宣泄可以加深了解，还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。
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男人是“难人”
男人四十，十面埋伏
男人也有更年期
男人七等，心态难平
男人的出路：书与女人
男性健康的十大标准
女人四十，人生十字路口
家庭健康取决于女主人
别做餐桌上的“清洁员”
步行是最省钱的女士运动
做母亲使女性更聪明
干家务干出了“职业病”
, 百拇医药
不能忽视的女性更年期
家庭是一驾精细复杂的马车
性爱是夫妻间第一等补品
一步走错位，一生都错位
把好三关培育三情远离三不
男人是中心 女人是核心
自己约束自己·学会健康饮食
后来我告诉他，第一，你喜欢吃什么你就吃什么，你想吃什么你就吃什么。就一样不能吃，国家法律规定的保护动物不能吃，国家珍稀动物不能吃，野生动物别吃。别的什么都能吃。 第二，适可而止。七八分饱，百岁不老。什么都尝一点可以，东坡肘子可以吃，你每天顿顿都来就不行了。
平常饭菜：一荤一素一菇
, 百拇医药
多什么，别多吃
合理膳食牢记四句话
多吃健脑益智食物
终身喝奶，终身受用
有粗有细，不甜不咸
走出喝汤的误区
健康用油“三主张”
细嚼慢咽对身体有好处
宁可锅中存放不让肚子饱胀
三天不吃青，两眼冒金星
男人多吃健康餐
自己调节自己·拥有健康心理
, 百拇医药
五千年中华文化，博大精深，源远流长，有无数的养生瑰宝，“四君子汤”是其中一朵小花。“四君子汤”组方为：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”本方中，君子的品德有8个字：量大、不争、和气、助人。有着极丰富的底蕴和哲理。
爱生气，死得快
乐观是超级保健药
嫉妒比生气更可怕
语言比蜜还甜比药还毒
看天安门救了一个肝癌患者
“三自一包”，百岁不老
常饮四君子汤一生平安健康
自己珍惜自己·坚持戒烟限酒
, 百拇医药
人是感情动物，有七情六欲，在内外环境压力下，人的感情需要有宣泄释放的途径。酒精的刺激、兴奋、释放和麻醉功能正符合人们的需要。心理人类学家维特·巴诺教授通过对美洲印第安人社群的研究发现，酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标，并认为适用于所有饮酒民族。
戒烟限酒，健康长久
吸烟是死亡的“加速器”
风雨戒烟路 多少伤心泪
烟酒亲兄弟，并非一家人
何以解忧，唯有交流
入席少饮酒 闲来多品茶
自己管理自己·保证适量运动
“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，这是人人都知道的道理。那么赶快行动吧，没时间的要挤时间锻炼，有时间的别把你的时间放在“无聊”上。 你比布什总统还忙吗？
, 百拇医药
运动是最好的安定剂
运动是观念问题不是时间问题
刀闲易生锈，人闲易生病
“健康老人”死得惨
最好的运动是步行
冬季锻炼防误区
养生在动，动过则损
自己善待自己·注意预防疾病
研究指出，最危险的是两个“死亡三联征”，其中之一是“饱餐、酗酒、激动”，这组三联征最常发生在节日、聚会、宴会上，这三种因素都能独自增加心脏负担，增加耗氧，如果合并存在，其合力作用则更可怕。一位老人在宴会举杯祝词，谈笑间杯落人倒，瞬间死亡。这组三联征也是节日期间心脑血管病、消化系统病意外伤害高发的主要原因。
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“隐形时钟”作用大
口味重，血压高
屏气用力危险大
小心应付低血压
不要引爆“定时炸弹”
三个半小时 健康有活力
发病高峰在清晨
三个半分钟 猝死不发作
有了症状不硬扛
时间就是心肌 时间就是生命
防寒保暖，护肺养生
高血压是只纸老虎
, 百拇医药
食物不能当药使
冠心病 不良生活方式是祸根
快乐一周减压法
不要忽视心绞痛的点滴症状
动脉硬化源于生活习惯
心肌梗死的诱发因素
闷出来的老年性痴呆症
心血管疾病急救锦囊
远离“魔鬼时间”, 百拇医药