●早餐热能比为30%；

    ●中餐热能比为40%；

    ●晚餐热能比为30%。

    ●任何一餐的热量不应超过50%。

    要想得到很好的减肥效果，最好少吃多餐，即在全天总量限制的前提下分为5~6餐。这样分餐的好处是每餐热能不高，不会引起餐后血糖、胰岛素的较大波动，不容易导致脂肪沉积，而中间的加餐有利于减轻饥饿感，防止低血糖的发生。我们主张在一天中加餐三次，分别在上午9点、下午3点30分和晚上9点30分各加餐一次，并合理分配每餐热量的摄入量：

    ●早餐热能比为25%；上午加餐热能比为5%~10%。

    ●中餐热能比为30%；下午加餐热能比为5%~10%。

    ●晚餐热能比为25%；晚上加餐热能比为5% ......