健康需要多少钙
每日膳食摄钙量
成人每天钙的生理需要量是300~500毫克，而膳食中的钙以及各种钙药品和钙保健品中钙的吸收率为30%~40%左右，那么，每日膳食中钙的供给量则应为750~1250毫克。正因为如此，我国制定的成人每日膳食中钙供给量为800毫克。不同年龄、不同生理状况，对钙的生理需要量并不相同，因此膳食供给量也不相同。对于一些特殊人群，例如孕妇、青少年等膳食中钙的供给量显然应当增加。
在这里我要提一句，上面谈到的钙均特指元素钙，而并非钙盐(钙的化合物)。各种补钙药品或保健品，其中钙的成分均为钙盐，而非元素钙。由于不同的钙制剂主要成分并不一样，因此其中元素钙含量也不相同。以碳酸钙(CaCO3)为例，其分子量为100，其中元素钙分子量为40，显然碳酸钙的元素钙含量为40%。各种钙盐元素钙含量相差很多，最高的碳酸钙(40%)与最低的葡萄糖酸钙(9%)相差好几倍。在购买补钙药品或补钙保健品时，一定要看明标签中的钙含量，有的写明为元素钙，有的则未写明，那指的就是钙盐含量，二者相差甚多。
各种钙盐吸收率不同
各种钙盐吸收率不完全相同，如碳酸钙为39%、乳酸钙为32%。牛乳中钙吸收率也不低，为31%，同时它不像其他钙制剂，需要采取吃药的办法，而是包含于食物之中，更符合人的生理特点。, 百拇医药
成人每天钙的生理需要量是300~500毫克，而膳食中的钙以及各种钙药品和钙保健品中钙的吸收率为30%~40%左右，那么，每日膳食中钙的供给量则应为750~1250毫克。正因为如此，我国制定的成人每日膳食中钙供给量为800毫克。不同年龄、不同生理状况，对钙的生理需要量并不相同，因此膳食供给量也不相同。对于一些特殊人群，例如孕妇、青少年等膳食中钙的供给量显然应当增加。
在这里我要提一句，上面谈到的钙均特指元素钙，而并非钙盐(钙的化合物)。各种补钙药品或保健品，其中钙的成分均为钙盐，而非元素钙。由于不同的钙制剂主要成分并不一样，因此其中元素钙含量也不相同。以碳酸钙(CaCO3)为例，其分子量为100，其中元素钙分子量为40，显然碳酸钙的元素钙含量为40%。各种钙盐元素钙含量相差很多，最高的碳酸钙(40%)与最低的葡萄糖酸钙(9%)相差好几倍。在购买补钙药品或补钙保健品时，一定要看明标签中的钙含量，有的写明为元素钙，有的则未写明，那指的就是钙盐含量，二者相差甚多。
各种钙盐吸收率不同
各种钙盐吸收率不完全相同，如碳酸钙为39%、乳酸钙为32%。牛乳中钙吸收率也不低，为31%，同时它不像其他钙制剂，需要采取吃药的办法，而是包含于食物之中，更符合人的生理特点。, 百拇医药