第1式：前弯后仰操
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| 《杨丽菁的纤体热瑜伽》 |
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【功效】放松上半身的肌肉，马上消除肩颈紧绷现象。
前弯后仰操1
1.身体打直坐正在椅上上，抬头挺胸，臀部置于椅子前1/2处，双腿并拢，踮脚，脚尖碰地，十指相扣，双手同时往上伸直。
【丽菁Note】
颈部僵硬时，常做此动作能放松颈部肌肉，还能美化下巴线条，摆脱福神脸，还能加强心肺功能喔。
Notice! 背打直。
前弯后仰操2
2.身体往下弯贴到大腿，下巴下压，双手环抱大腿，停10-15秒。
Notice! 身体往下弯时，下巴一定要下压，这样才能放松颈部肌肉。
前弯后仰操3
3.将下弯的身体慢慢回正，双手上抬至与地板平行的位置。
前弯后仰操4
4.然后将双手拉住椅子两侧，头部向后仰，下巴尽量往上抬，手臂可尽量伸直，停10-15秒。
Notice! 身体后仰时，头要尽量往上抬，眼睛看着天花板。, http://www.100md.com