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二、 科学运动有利于健康(3)
http://www.100md.com 2007年5月30日 健康生活新概念健康4大基石
     幼儿运动要注意适量,循序渐进。实践证明,凡是聪明的孩子,同时也是活泼好动的孩子,脑力的发育同体力的增强是相辅相成的。运动还有助于儿童长高。运动和体育锻炼是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长,增加肺活量,如果一个人从小就开始定时运动,他就会养成长期运动的习惯。

    合理运动对孕妇也大有好处。一般认为孕妇行动不便,可能不适合运动。但事实表明,即使是孕妇,适当的运动和工作仍必不可少。例如,参加轻便劳动和家务活,坚持做孕妇操,经常外出步行,即使随着怀孕期的增长,生理上有了很大变化,也要坚持做力所能及的运动,但要尽量避免重体力劳动。

    我们知道,适当运动能加速身体新陈代谢,促进血液循环,增强神经和内分泌等各系统的功能。适当运动能促进食物的消化和吸收,从而增进食欲,提高身体的抗病能力,有利于胎儿正常生长。而怀孕早期所出现的呕吐等妊娠反应,除了生理变化的因素外,往往还与精神因素有关,如果总想着要呕吐,呕吐果真会加剧。因此,在身体许可前提下照常工作,做些轻便家务活,外出步行,能使紧张的心理状态松弛,呕吐就会减轻。进入妊娠中期的孕妇多会有脚浮肿现象。只要血压和小便都正常,就可不必担心,仍需坚持每天户外步行,多呼吸新鲜空气,促进血液循环,有利于下肢血液回流,浮肿会得到改善。怀孕后期,劳动量小,活动又不方便,更要坚持步行。这样,有利于分娩时产程顺利,使胎儿很快娩出。

    由于孕妇所处工作情况不同,还需注意适当自我调节。体力劳动者应注意一种工作姿势的时间不要太长,脑力劳动者坐的时间多,要在工作2~3小时后活动一下。这样,不仅对胎儿有好处,也能提高孕妇的工作效率。, 百拇医药