三、 生命在于科学运动(2)
3 运动频率在运动处方中，运动频率一般用每周锻炼的次数表示。运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。通常为每周至少三次。在刚开始运动时，可以先从每周一次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的训练效果。
一般观点认为，每周锻炼3～5次，锻炼的效果最好，但最低的运动频率不要少于每周两次。
4 运动进度
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标，通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4～6周，健康情况差的则需要6～10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段，应以比开始阶段较快的速度进行运动，运动强度在2～3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长 ......
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