五、 适量运动的精髓--有氧运动(2)
3 有氧运动，标准有别其实，是否是有氧运动也不能一概而论，因此不能给某项运动贴上有氧或无氧运动的标签。因为它们的标准因人而异。同一项运动，在某些人身上可能是有氧运动，而对另一些人来说，可能就是无氧运动。就说太极拳，对一般人应该算是有氧运动，但对一位80岁以上的老人来说，可能成了无氧运动；再比如，步行、慢跑，对常人来说是有氧运动；但对肺心病人来说，可能就成了无氧运动，因为他们本来就处于细胞缺氧状态，即使轻微的运动，细胞也很难完成有氧代谢的系列化过程。
最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。
(二) 有氧运动健身防病
1 有氧运动的总体收益
差不多所有运动的好处，有氧运动都具备，其对健康的好处主要体现在以下几点：
(1) 增加血供总量。悠长运动可使肌肉发达健壮，故使血供总量增加。而氧在体内是随血液供应到各部位去的，供血量提高也就相应增加了氧气的输送能力 ......
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