七、 运动方式多多(2)
慢跑的姿势应为两眼注视前方，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，双手松空握拳，躯体保持正直，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85°左右，切勿后仰或左右摆动；双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤，甚至使人摔倒。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；上肢屈肘保持60～90°，在身体左右侧平行地自然摆动，肌肉及关节要放松。呼吸自然，尽量用鼻子呼吸，即鼻吸鼻呼，这样可有效地防止咽炎、气管炎；也可以鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。慢跑也要量力而行，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
2 慢跑的效益
研究表明，慢跑对心血管的益处非常明显。首先，慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升 ......
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