吸烟有瘾，固然有生理上的依赖，也有习惯上的依赖。那么，戒烟能否成功，也在于能否建立强大的新习惯以压制吸烟的老习惯。简单地讲，就是戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。比较常见的是那些让嘴不闲着的吃零食，与使两只手不闲着的做一些技巧游戏。

    较受推崇的替代方法是加强体育活动。运动的方式以有氧运动为主，骑自行车、慢跑或步行、跳交谊舞或健美操等等，都是不错的选择；如果戒烟者年轻体壮，也可选择力量性运动，如举重、踢足球、打篮球、长跑等等。犯烟瘾时可多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

    3. 应付戒断症状

    绝大多数烟民对烟的依赖兼具生理与心理两重性，即"成瘾"。"成瘾"起关键作用的是香烟中所含的尼古丁。吸烟时，吸入的尼古丁经过7~10秒钟就达到脑部，引起脑内惊觉系统活动。吸几口烟后，血液中尼古丁浓度迅速增高，使心率加快 ......