不良心境往往导致心理障碍：神经衰弱(2)
7.言谈并不多，而大脑却高度兴奋吗？
8.当浮想无法控制时，感到很痛苦吗？
9.思维能力下降、记忆力差、注意力难以集中吗？
10.情绪紧张，“虚性”兴奋，很累，并且想活跃而活跃不起来吗？
如果您选了1～3个a，说明您可能有轻度的神经衰弱；如果您选了4～6个a，您的神经衰弱症可能已经比较严重了；如果您选的a超过6个，则必须引起高度重视，要及时诊治。
神经衰弱在治疗中应以各种形式的心理疗法为主。
由于神经衰弱的致病因素主要是心理问题，所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主。在治疗过程中，应该同时合理安排作息制度，从事一定的体力劳动和体育锻炼，这样效果会更明显。患者可从以下几方面做好自我调节：
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1.减轻心理负担、坚定治愈本病的信心。以积极的态度了解神经衰弱的基本知识，如病因、调节原则和方法，结合自己的实际情况，分析自己发病的原因和影响疾病恢复的各种因素，学会一些自我保健和自我调节方法，努力改善自己的情绪，树立治好疾病的信心，创造良好的调养环境，适当调整自己的工作、学习、生活的节奏和人际关系。
2.放松精神，合理发泄负性情绪。体力和精神负担过重的人、情感和理智过度冲突的人要特别注意这一点，只有这样，才能强健精神，使心情愉悦，神经系统得到调理，才能预防或治疗神经衰弱。
3.不局限思维，培养现实主义精神。让自己充分认识到痛苦的存在并且鼓励其去承受，勇敢地采取行动改变自己的性格，体现自己的价值，把注意力转移到外界，而不是局限于自己的思维当中。通过这种心理治疗让自己不断战胜自我，并最终战胜疾病。
4.分析神经衰弱的个性特征，消除负性心理影响。一般来说，神经衰弱患者都是因为负性的人格特征而致病，所以这类人预防和治疗疾病的重心应该是改造不良个性，消除负性心理。
, 百拇医药
5.学会开阔自己的心胸。在现实生活中，难免遇到很多失意的事情，过多地纠缠在一些矛盾和问题中不能自拔，只会加重心理负担，引发精神疾病。因此，应当正确对待，注意排解心中的烦恼，学会及时调整自己的不良心态，不要给自己过多的压力。
6.通过自我暗示法加以自我调节。在睡前自我暗示时，要针对自己的病情选择、组织自我暗示语，一般可以这样，如“我现在安静地躺着，浑身都很舒服，很轻松，我的头顶部轻松了，颈部轻松了……”按照自己的意志从头部、颈部、双手、胸部、肩部、腹部、腿部，逐步放松全身肌肉，从而获得心理上的松弛。
特别注意，在进行自我暗示时，应该缓缓默念暗示语，在念到身体某一部位时要将注意力集中于此，并尽力体验轻松无力的感觉。做时一定要按顺序，速度不能太快，也不能漫不经心。如果一次效果不理想，可以重复做1～2次。
一旦浑身轻松就可以进行催眠诱导。催眠诱导的暗示语可以是：“我的全身轻松了，困乏了，全身都充满了倦意，手、脚已无力动了，我很想睡了，我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了，我闭上眼吧，我很快就会睡着了……”上述催眠暗示语可以重复使用，直至睡去。当然，每个人的暗示语可以不尽相同。
即使这种类似的自我暗示语一时记不住也没关系，可以事先录音，在调节时边放录音边练习。千万不要去想这类暗示语是否有道理、有作用，只要认真跟着做就是了。如果催眠效果不错，则可以在催眠暗示语中加一些类似“我处在非常舒适的环境中，无忧无虑，心态很平和”等治疗用语。这样不仅易于睡眠，同时还有利于消除神经衰弱症状。, http://www.100md.com
8.当浮想无法控制时，感到很痛苦吗？
9.思维能力下降、记忆力差、注意力难以集中吗？
10.情绪紧张，“虚性”兴奋，很累，并且想活跃而活跃不起来吗？
如果您选了1～3个a，说明您可能有轻度的神经衰弱；如果您选了4～6个a，您的神经衰弱症可能已经比较严重了；如果您选的a超过6个，则必须引起高度重视，要及时诊治。
神经衰弱在治疗中应以各种形式的心理疗法为主。
由于神经衰弱的致病因素主要是心理问题，所以在治疗中应以各种形式的心理疗法为主。在治疗过程中，应该同时合理安排作息制度，从事一定的体力劳动和体育锻炼，这样效果会更明显。患者可从以下几方面做好自我调节：
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1.减轻心理负担、坚定治愈本病的信心。以积极的态度了解神经衰弱的基本知识，如病因、调节原则和方法，结合自己的实际情况，分析自己发病的原因和影响疾病恢复的各种因素，学会一些自我保健和自我调节方法，努力改善自己的情绪，树立治好疾病的信心，创造良好的调养环境，适当调整自己的工作、学习、生活的节奏和人际关系。
2.放松精神，合理发泄负性情绪。体力和精神负担过重的人、情感和理智过度冲突的人要特别注意这一点，只有这样，才能强健精神，使心情愉悦，神经系统得到调理，才能预防或治疗神经衰弱。
3.不局限思维，培养现实主义精神。让自己充分认识到痛苦的存在并且鼓励其去承受，勇敢地采取行动改变自己的性格，体现自己的价值，把注意力转移到外界，而不是局限于自己的思维当中。通过这种心理治疗让自己不断战胜自我，并最终战胜疾病。
4.分析神经衰弱的个性特征，消除负性心理影响。一般来说，神经衰弱患者都是因为负性的人格特征而致病，所以这类人预防和治疗疾病的重心应该是改造不良个性，消除负性心理。
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5.学会开阔自己的心胸。在现实生活中，难免遇到很多失意的事情，过多地纠缠在一些矛盾和问题中不能自拔，只会加重心理负担，引发精神疾病。因此，应当正确对待，注意排解心中的烦恼，学会及时调整自己的不良心态，不要给自己过多的压力。
6.通过自我暗示法加以自我调节。在睡前自我暗示时，要针对自己的病情选择、组织自我暗示语，一般可以这样，如“我现在安静地躺着，浑身都很舒服，很轻松，我的头顶部轻松了，颈部轻松了……”按照自己的意志从头部、颈部、双手、胸部、肩部、腹部、腿部，逐步放松全身肌肉，从而获得心理上的松弛。
特别注意，在进行自我暗示时，应该缓缓默念暗示语，在念到身体某一部位时要将注意力集中于此，并尽力体验轻松无力的感觉。做时一定要按顺序，速度不能太快，也不能漫不经心。如果一次效果不理想，可以重复做1～2次。
一旦浑身轻松就可以进行催眠诱导。催眠诱导的暗示语可以是：“我的全身轻松了，困乏了，全身都充满了倦意，手、脚已无力动了，我很想睡了，我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了，我闭上眼吧，我很快就会睡着了……”上述催眠暗示语可以重复使用，直至睡去。当然，每个人的暗示语可以不尽相同。
即使这种类似的自我暗示语一时记不住也没关系，可以事先录音，在调节时边放录音边练习。千万不要去想这类暗示语是否有道理、有作用，只要认真跟着做就是了。如果催眠效果不错，则可以在催眠暗示语中加一些类似“我处在非常舒适的环境中，无忧无虑，心态很平和”等治疗用语。这样不仅易于睡眠，同时还有利于消除神经衰弱症状。, http://www.100md.com