您也可以驾驭心境：心境的适应和适应不良(2)
我们将在后续的部分对驾驭心境的理论和技巧做详细介绍。现在，为了增加对心境的适应和适应不良的感性认识，我们一起来体验一下如何控制冲动和愤怒。
想象自己是一位货车司机，现在正开着一辆大货车运货，在到达目的地前，可能会碰到各种各样的情况。比如，会有人超车、乱按喇叭，在车道上挡路，或者紧跟着自己的车尾不顾安全距离，此外，还有一些很破旧、噪音很大的车也在路上来来往往。在驾驶过程中，可能会经常遇到令人愤怒和冲动的各种情况。怎么办呢？可以采取行动，主动还击。比如，针对乱按喇叭的车，可以按出更大的声响予以还击；针对不顾安全距离追尾的车，可以给它来个急刹车，让它狠狠地撞在我们的车屁股上。但是，如果真的这样做了，虽然自己的愤怒和冲动的情绪发泄了，但过不了多久，我们一定会感到生活一团忙乱，甚至还可能会因此丧生。
愤怒和冲动是心境适应不良最为常见的表现，是最无力的情绪，也最具有破坏性。愤怒和冲动常常同时出现，如影随形。很多人都会在情绪冲动的时候做出事后令自己后悔不已的事情来。有句话您一定听过，“冲动是魔鬼”。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己的愤怒和冲动的情绪，不要让愤怒控制自己。比如，可以听听车上收音机的音乐，减少乱按喇叭对自己的刺激；可以对乱超车、乱追尾的人予以某种提示，而不必要急刹车，等等。要知道保持和蔼温顺总比暴跳如雷、乱发脾气要好。
, http://www.100md.com
我们可以采取方法来控制愤怒和冲动。首先，调动理智控制自己的情绪，强迫自己冷静下来。迅速分析事情的前因后果，在采取表达愤怒或消除冲动的行动之前，尽量使自己不要鲁莽和轻率。比如，如果自己因为被他人嘲笑而顿显暴怒，反唇相讥，就很可能引起双方争执不下，越来越愤怒，自然于事无补。但如果能提醒自己冷静一下，采取理智对策，如沉默不语，或只用寥寥数语指责对方无聊，正面表达自己受到伤害，对方反而会感到尴尬。
但是，我们往往会遇到触动尊严或切身利益的情况，很难一下子冷静下来，此时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。一旦意识到自己的情绪非常激动，就要控制不住时，可以及时采取言语暗示，如“冲动要不得”，“不做冲动的牺牲品”，“没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情等，这些都非常有效。
人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时被转移，就会变得更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧愁的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。
心理生理学研究表明，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效抵御、避免不良情绪。
在冷静下来之后，问题如果并没有解决。接下来，我们就需要思考有没有更好的解决方法。可以循着以下步骤去进行分析：冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是冲突一方难以接受的？哪些解决方式是冲突双方都能接受的？找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验，增强自己的应对能力。经过这样的处理，愤怒和冲动的情绪一定会有效得到控制。, 百拇医药
想象自己是一位货车司机，现在正开着一辆大货车运货，在到达目的地前，可能会碰到各种各样的情况。比如，会有人超车、乱按喇叭，在车道上挡路，或者紧跟着自己的车尾不顾安全距离，此外，还有一些很破旧、噪音很大的车也在路上来来往往。在驾驶过程中，可能会经常遇到令人愤怒和冲动的各种情况。怎么办呢？可以采取行动，主动还击。比如，针对乱按喇叭的车，可以按出更大的声响予以还击；针对不顾安全距离追尾的车，可以给它来个急刹车，让它狠狠地撞在我们的车屁股上。但是，如果真的这样做了，虽然自己的愤怒和冲动的情绪发泄了，但过不了多久，我们一定会感到生活一团忙乱，甚至还可能会因此丧生。
愤怒和冲动是心境适应不良最为常见的表现，是最无力的情绪，也最具有破坏性。愤怒和冲动常常同时出现，如影随形。很多人都会在情绪冲动的时候做出事后令自己后悔不已的事情来。有句话您一定听过，“冲动是魔鬼”。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己的愤怒和冲动的情绪，不要让愤怒控制自己。比如，可以听听车上收音机的音乐，减少乱按喇叭对自己的刺激；可以对乱超车、乱追尾的人予以某种提示，而不必要急刹车，等等。要知道保持和蔼温顺总比暴跳如雷、乱发脾气要好。
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我们可以采取方法来控制愤怒和冲动。首先，调动理智控制自己的情绪，强迫自己冷静下来。迅速分析事情的前因后果，在采取表达愤怒或消除冲动的行动之前，尽量使自己不要鲁莽和轻率。比如，如果自己因为被他人嘲笑而顿显暴怒，反唇相讥，就很可能引起双方争执不下，越来越愤怒，自然于事无补。但如果能提醒自己冷静一下，采取理智对策，如沉默不语，或只用寥寥数语指责对方无聊，正面表达自己受到伤害，对方反而会感到尴尬。
但是，我们往往会遇到触动尊严或切身利益的情况，很难一下子冷静下来，此时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。一旦意识到自己的情绪非常激动，就要控制不住时，可以及时采取言语暗示，如“冲动要不得”，“不做冲动的牺牲品”，“没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情等，这些都非常有效。
人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时被转移，就会变得更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧愁的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。
心理生理学研究表明，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效抵御、避免不良情绪。
在冷静下来之后，问题如果并没有解决。接下来，我们就需要思考有没有更好的解决方法。可以循着以下步骤去进行分析：冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是冲突一方难以接受的？哪些解决方式是冲突双方都能接受的？找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验，增强自己的应对能力。经过这样的处理，愤怒和冲动的情绪一定会有效得到控制。, 百拇医药