第二节 健康外在指标(3)
据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。因此，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
从婴儿时期到老年，人的睡眠所需要的正常时间是从长到短，再从短到长变化的。刚出生的新生儿要睡20～22小时，2个月大的婴儿要睡18～20小时，1岁的幼儿要睡15小时，2岁幼儿要睡14小时，3～4岁的幼儿需要睡13小时，5～7岁的儿童要睡12小时，8～12岁的儿童要睡10小时，12～18岁的少年要睡9小时，成年人需要的睡眠时间最少，只要7～8小时(不宜少于6小时)，60～70岁的老年人应该保持9小时睡眠，70岁以上的老人至少要睡10小时。
只要你的睡眠时间符合上面的标准，那么，你的睡眠指标就是正常的。
4健康的其他正常外在指标
, 百拇医药
健康正常的外在指标，除了上面介绍的主要几点之外，还包括许多方面。
首先，在身高与体重适当的条件下，人的身体还要匀称，肢体健全，头、肩、臂位置协调，无残疾。
第二，人的五官要端正，眼睛明亮，视觉正常，听力正常，呼吸顺畅，牙齿整齐洁白，没有蛀牙等口腔疾病，口中无异味，吐字清晰有力，面色红润，头发有光泽，无杂色，无头皮屑。
第三，人的皮肤、肌肉要有弹性，走路不吃力，没有皮肤疾病。
第四，速度指标。速度是指人体进行快速运动的能力。影响速度的因素是多方面的，如肌肉的收缩速度、力量，以及年龄、性别、体型、柔韧性及协调性等。
根据速度的表现形式可分为：位移速度，动作速度、反应速度。
位移速度是指人体在单位时间内快速移动的能力如：跑、游泳，速度滑冰等。
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动作速度是指人体完成某一动作的快慢。如扣球的挥臂速度，投掷的出手动作的速度等。
反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢。如短跑运动员从听到枪声到起跑的时间等。
第五，力量指标。力量是指肌肉抵抗阻力的能力，根据肌肉收缩的形式可分为等张性力量和等长性力量。
等张性(动力性)力量是指肌肉一端被固定进行收缩时产生的力量，其长度缩短，而张力不变。以这种形式收缩所产生的力量，可以使身体产生明显的位移，如跑、跳、投等动作。
等长性(静力性)力量是指肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时产生的力量，其长度不变，而张力增大。以这种形式收缩所产生的力量，可以使人体保持一定的位置和姿势，不产生位移。如体操中的支撑，平衡动作等。
第六，耐力指标。耐力是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力。耐力也可看作是对抗疲劳的能力，它是人体机能和心理素质的综合表现，也是评价人体机能水平和体质强弱的重要指标。
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第七，柔韧指标。柔韧是指关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。它通过关节活动的幅度表现出来。可分为一般柔韧素质和专门性柔韧素质。
一般柔韧素质是指是指机体中最主要的关节的活动幅度。如肩、膝、髋的活动幅度等。
专门性柔韧素质是指专项运动所需要的特殊的柔韧性。如武术运动中的下腰等。
因为健康的外在指标容易观察、测量，因此它是人们检查身体是否健康的重要依据。无论是先天、后天的疾病，还是人的不良生活习惯对身体的影响，大多都能通过健康外在指标反映出来。随时注意自己的身体状况，随时观察、检测自己的身体外在指标，你才能更好地保护自己的健康。, http://www.100md.com
从婴儿时期到老年，人的睡眠所需要的正常时间是从长到短，再从短到长变化的。刚出生的新生儿要睡20～22小时，2个月大的婴儿要睡18～20小时，1岁的幼儿要睡15小时，2岁幼儿要睡14小时，3～4岁的幼儿需要睡13小时，5～7岁的儿童要睡12小时，8～12岁的儿童要睡10小时，12～18岁的少年要睡9小时，成年人需要的睡眠时间最少，只要7～8小时(不宜少于6小时)，60～70岁的老年人应该保持9小时睡眠，70岁以上的老人至少要睡10小时。
只要你的睡眠时间符合上面的标准，那么，你的睡眠指标就是正常的。
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健康正常的外在指标，除了上面介绍的主要几点之外，还包括许多方面。
首先，在身高与体重适当的条件下，人的身体还要匀称，肢体健全，头、肩、臂位置协调，无残疾。
第二，人的五官要端正，眼睛明亮，视觉正常，听力正常，呼吸顺畅，牙齿整齐洁白，没有蛀牙等口腔疾病，口中无异味，吐字清晰有力，面色红润，头发有光泽，无杂色，无头皮屑。
第三，人的皮肤、肌肉要有弹性，走路不吃力，没有皮肤疾病。
第四，速度指标。速度是指人体进行快速运动的能力。影响速度的因素是多方面的，如肌肉的收缩速度、力量，以及年龄、性别、体型、柔韧性及协调性等。
根据速度的表现形式可分为：位移速度，动作速度、反应速度。
位移速度是指人体在单位时间内快速移动的能力如：跑、游泳，速度滑冰等。
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动作速度是指人体完成某一动作的快慢。如扣球的挥臂速度，投掷的出手动作的速度等。
反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢。如短跑运动员从听到枪声到起跑的时间等。
第五，力量指标。力量是指肌肉抵抗阻力的能力，根据肌肉收缩的形式可分为等张性力量和等长性力量。
等张性(动力性)力量是指肌肉一端被固定进行收缩时产生的力量，其长度缩短，而张力不变。以这种形式收缩所产生的力量，可以使身体产生明显的位移，如跑、跳、投等动作。
等长性(静力性)力量是指肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时产生的力量，其长度不变，而张力增大。以这种形式收缩所产生的力量，可以使人体保持一定的位置和姿势，不产生位移。如体操中的支撑，平衡动作等。
第六，耐力指标。耐力是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力。耐力也可看作是对抗疲劳的能力，它是人体机能和心理素质的综合表现，也是评价人体机能水平和体质强弱的重要指标。
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第七，柔韧指标。柔韧是指关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。它通过关节活动的幅度表现出来。可分为一般柔韧素质和专门性柔韧素质。
一般柔韧素质是指是指机体中最主要的关节的活动幅度。如肩、膝、髋的活动幅度等。
专门性柔韧素质是指专项运动所需要的特殊的柔韧性。如武术运动中的下腰等。
因为健康的外在指标容易观察、测量，因此它是人们检查身体是否健康的重要依据。无论是先天、后天的疾病，还是人的不良生活习惯对身体的影响，大多都能通过健康外在指标反映出来。随时注意自己的身体状况，随时观察、检测自己的身体外在指标，你才能更好地保护自己的健康。, http://www.100md.com