第三节 怎样恢复正常的健康指标(12)
据医学观察，进行30分钟的活动后，血糖可降低12%～16%，并可减少胰岛素的分泌量，减轻胰岛的过度负担，从而提高临床疗效。运动疗法的形式有：步行、慢跑、游泳、太极拳……患者可根据自身的情况任选1～2项，其中步行是国内外最常用的，应作为首选。研究证实，每次散步30分钟，每日两次，是糖尿病患者的良方。中老年人以每小时3公里的速度散步15～2小时，物质代谢率提高48%，糖代谢率也随之改善。糖尿病患者经6小时的徒步旅行后，血糖可降低60mg/L。
平时在家里，糖尿病患者也可做运动练习。方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟。方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。方法三：坐椅运动 ......
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