在办公室里健身？(2)
我们都知道，仅靠运动来维持身体健康是不够的，健康的生活方式才是最重要的。为了帮助你坚持健身，养成良好的生活习惯，我会告诉你很多实用的自我激励小窍门。它们可以帮助你增加热量的消耗，每天保持充足的体力来克服繁忙工作所带来的压力。记住，你越健康，工作效率会越高，人际关系会发展得越好，工作质量也会显著提升。由于你的健康对你至关重要，你绝对应该把培养健康的生活习惯放在首要位置上。
为了便于查阅，这本书中的小动作是按时间顺序编排的。从早上一睁开眼睛，到下班乘车回家，你都可以找到适合你的动作，从早到晚都有。所有的小动作都有很清楚的步骤指导和插图，让你一目了然。你甚至可以找到如何把它们有效地融入你每天工作中的提示。
万事俱备，就等着你行动起来了!
另外，在开始练习之前，一定要确保你的身体够健康。如果你很久没有锻炼了，刚开始要慢慢来，别着急，循序渐进。很多人对待新鲜的事物一开始都很激动，有点急于求成。为了避免这种情况，这本书中的小动作大多设有不同的锻炼强度，你可以根据自己的情况，力所能及地练习。给自己点时间，慢慢来，你一定会看到自己的进步。开始的时候，可以每天锻炼10分钟，以后慢慢增加到30分钟或者更多。重要的是，不要让自己感到不舒服或做动作时拉伤肌肉。一段时间后，你就能轻轻松松地爬上那些曾让你感到心烦和气喘吁吁的楼梯了。
本书里介绍的锻炼方法非常简单，更不需要任何昂贵的器具。比如走路和爬楼梯，只要一双舒服的平底鞋就行了。当然了，鞋子最好便于携带，这样你就不用因为要带着它们上班而发愁了。对于一些背部和肩部的练习，你可以用那种很便宜的大约4英尺①长的弹力带作为辅助用具。至于下半身的运动，你可以给自己加个踝部加重袋，加大强度。其他的，比如针对二头肌的动作练习，你可以用装有水的瓶子作为工具，瓶子的重量应以你能够承受为前提。一段时间后，你可以根据自身的情况增加重量，提高练习强度。
拉伸动作练习同样不需要额外的器具。如果你久未运动，身体比较僵硬，可以借助于一条带子。最好是一端带有很多孔的带子，这样可以方便调节长度，控制练习强度。不论做什么“小动作”，你都应该进行深呼吸，注意不要屏气。同时全身放松，释放身体的紧绷感，特别是颈部、肩部和下颌部。记住，不论是采取站姿、坐姿，还是步行、爬楼梯，或者进行其他的练习，都要保持正确而舒适的姿势。如果你穿高跟鞋做站立姿势的动作，比如半蹲时，就要把鞋子脱掉，避免引起脚部疼痛和不适。
要想坚持锻炼并获得更好的效果，找个人一起练是个不错的主意。研究显示，寻求周围人的帮助是你坚持锻炼下去的致胜法宝。因此，邀上周围的同事和你一起练吧!午餐后一起散步，约好在楼梯前集合，相互鼓励，一定会受益不浅。
总之，这里给你提供了一种独特、新颖的健身方法。可以帮你塑形，强健体魄，精力充沛地投入工作。谁说以上这些不可兼得呢？你完全可以做到的。
别等了，今天就开始吧!, 百拇医药
为了便于查阅，这本书中的小动作是按时间顺序编排的。从早上一睁开眼睛，到下班乘车回家，你都可以找到适合你的动作，从早到晚都有。所有的小动作都有很清楚的步骤指导和插图，让你一目了然。你甚至可以找到如何把它们有效地融入你每天工作中的提示。
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另外，在开始练习之前，一定要确保你的身体够健康。如果你很久没有锻炼了，刚开始要慢慢来，别着急，循序渐进。很多人对待新鲜的事物一开始都很激动，有点急于求成。为了避免这种情况，这本书中的小动作大多设有不同的锻炼强度，你可以根据自己的情况，力所能及地练习。给自己点时间，慢慢来，你一定会看到自己的进步。开始的时候，可以每天锻炼10分钟，以后慢慢增加到30分钟或者更多。重要的是，不要让自己感到不舒服或做动作时拉伤肌肉。一段时间后，你就能轻轻松松地爬上那些曾让你感到心烦和气喘吁吁的楼梯了。
本书里介绍的锻炼方法非常简单，更不需要任何昂贵的器具。比如走路和爬楼梯，只要一双舒服的平底鞋就行了。当然了，鞋子最好便于携带，这样你就不用因为要带着它们上班而发愁了。对于一些背部和肩部的练习，你可以用那种很便宜的大约4英尺①长的弹力带作为辅助用具。至于下半身的运动，你可以给自己加个踝部加重袋，加大强度。其他的，比如针对二头肌的动作练习，你可以用装有水的瓶子作为工具，瓶子的重量应以你能够承受为前提。一段时间后，你可以根据自身的情况增加重量，提高练习强度。
拉伸动作练习同样不需要额外的器具。如果你久未运动，身体比较僵硬，可以借助于一条带子。最好是一端带有很多孔的带子，这样可以方便调节长度，控制练习强度。不论做什么“小动作”，你都应该进行深呼吸，注意不要屏气。同时全身放松，释放身体的紧绷感，特别是颈部、肩部和下颌部。记住，不论是采取站姿、坐姿，还是步行、爬楼梯，或者进行其他的练习，都要保持正确而舒适的姿势。如果你穿高跟鞋做站立姿势的动作，比如半蹲时，就要把鞋子脱掉，避免引起脚部疼痛和不适。
要想坚持锻炼并获得更好的效果，找个人一起练是个不错的主意。研究显示，寻求周围人的帮助是你坚持锻炼下去的致胜法宝。因此，邀上周围的同事和你一起练吧!午餐后一起散步，约好在楼梯前集合，相互鼓励，一定会受益不浅。
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