堵车？一起来耸耸肩吧
拥挤的交通会使人紧张和焦虑，这对于上班族来讲是不可避免的。肩部和颈部最容易因紧张而出现不适。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。注意调整坐姿，再加上一些拉伸练习，就可以充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷与不适。
> 端坐在椅子上，双肩放松。双手扶在方向盘上。(当然，站在公交车里也同样可以做这个动作。)
> 吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气。
> 吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。
> 双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。
> 练习以30秒为一组。在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。练习时，应保持平稳的深呼吸，不要屏气。
1分钟肩颈部练习可以消耗卡路里热量。
懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com
> 端坐在椅子上，双肩放松。双手扶在方向盘上。(当然，站在公交车里也同样可以做这个动作。)
> 吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气。
> 吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。
> 双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。
> 练习以30秒为一组。在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。练习时，应保持平稳的深呼吸，不要屏气。
1分钟肩颈部练习可以消耗卡路里热量。
懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
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每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com