成就完美身姿：蝶式拉伸
在等待电脑启动的时间里，你也可以做练习以舒缓你颈部和肩部的紧绷感。每天早上开始伏案工作时，就要努力避免含胸的姿势，力争以清爽的面貌，热情和积极的态度迎接每一天。
> 以正确的姿势端坐。
> 双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。
> 深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作。感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
> 吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢。感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。
> 重复进行肘部的打开与合并的动作，同时深呼吸。释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。保持这个姿势至少30秒。
> 练习时，将下颌尽量向胸部靠拢，这样可以加大上背部与颈部的被拉伸强度。同时，深呼吸，在每一次呼气时，想象身体正在释放紧张与压力。保持呼气时的动作30秒，完全释放紧绷感。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。练习时，要保持双肩放松，并深呼吸。练习后，努力使自己一天中都保持挺胸的姿势，以保持肩部的通畅感。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公桌前做1分钟蝶式拉伸，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, 百拇医药
> 以正确的姿势端坐。
> 双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。
> 深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作。感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
> 吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢。感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。
> 重复进行肘部的打开与合并的动作，同时深呼吸。释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。保持这个姿势至少30秒。
> 练习时，将下颌尽量向胸部靠拢，这样可以加大上背部与颈部的被拉伸强度。同时，深呼吸，在每一次呼气时，想象身体正在释放紧张与压力。保持呼气时的动作30秒，完全释放紧绷感。
要诀：
动作的完成应以舒适感为前提。练习时，要保持双肩放松，并深呼吸。练习后，努力使自己一天中都保持挺胸的姿势，以保持肩部的通畅感。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
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