咦，那柜子上放了什么？
当你在档案柜上找那杯忘在哪儿的咖啡或随手记有电话号码的纸条时，你可以单腿屈膝站着找。这个姿势可以让你在找东西的同时锻炼你的背部和大腿，美化下半身线条，同时还可以增加肌肉力量，增强你的平衡感。在接听电话时，你也可以做这个单腿半蹲的练习，它可以考验你集中注意力的能力哦。良好的平衡感可以降低你走路时跌倒的可能性，从而避免跌倒带来的拉伤或扭伤。因此每天都来挑战你的平衡感吧，没准儿某一天真能救你于危难呢!
> 直立，微收腹部。双肩放松。
> 将右手放于柜子、椅子、桌子或者墙上来保持身体平衡。
> 抬左脚，使之离地，屈左膝。右侧腿不动。收紧右侧臀部肌肉，帮助身体保持平衡。
> 吸气，同时屈右膝，臀部下压，就像要坐在椅子上一样。
> 吐气，伸直右腿。恢复站立姿势。
> 重复动作8～12次，或保持姿势30秒。
> 换另一侧做。
还可以这样做：
如果想加大这个练习的难度，完成动作的过程中手不要扶任何东西。
要诀：
将注意力集中于肌肉的收缩。练习时收紧腹部肌肉才能达到更好的效果。注意头不要向前倾。保持背部直立，使耳朵与双肩处于同一垂直面上。直立时膝盖与脚应在同一垂直线上。
1分钟单腿半蹲可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室利用1分钟的站立时间做上面这个半蹲练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得漂亮的臀部和腿部线条。, http://www.100md.com
> 直立，微收腹部。双肩放松。
> 将右手放于柜子、椅子、桌子或者墙上来保持身体平衡。
> 抬左脚，使之离地，屈左膝。右侧腿不动。收紧右侧臀部肌肉，帮助身体保持平衡。
> 吸气，同时屈右膝，臀部下压，就像要坐在椅子上一样。
> 吐气，伸直右腿。恢复站立姿势。
> 重复动作8～12次，或保持姿势30秒。
> 换另一侧做。
还可以这样做：
如果想加大这个练习的难度，完成动作的过程中手不要扶任何东西。
要诀：
将注意力集中于肌肉的收缩。练习时收紧腹部肌肉才能达到更好的效果。注意头不要向前倾。保持背部直立，使耳朵与双肩处于同一垂直面上。直立时膝盖与脚应在同一垂直线上。
1分钟单腿半蹲可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
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50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室利用1分钟的站立时间做上面这个半蹲练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得漂亮的臀部和腿部线条。, http://www.100md.com