像草原犬鼠那样张望：小腿锻炼计划
你的小办公间似乎将你与世隔绝了，站起来看看办公室里其他地方都发生了什么吧。这个针对小腿的练习可以很好地锻炼你的腿部肌肉。同时，站立的姿势给你提供了一个不错的伸展身体的机会。甚至在打电话时，你也可以做这个练习。
> 站直，腹部肌肉微收，双肩放松。
> 将一只手放于椅子、桌子、柜子或墙上，用于保持身体平衡。
> 单腿站立。吐气，同时前脚掌着力，身体向上提，脚跟离地。将身体重量移至站立的腿上。
> 吸气，同时脚跟缓慢放下，但不要接触到地板。
> 坚持30秒。
> 换另一条腿重复做。
还可以这样做：
在开始练习的时候，可以采取较容易的方式——双腿站立，提高然后放低身体。练习一段时间以后，可以双腿站立提高身体，但放低时试着单腿站立。当你感到容易的时候，可以试着不扶任何东西来增加练习难度。这个动作可以强化你的肌肉，使你保持良好的平衡感。
要诀：
提高身体时要尽量向上，这样可以在最大程度上拉伸小腿肌肉。练习时要随时注意难度的调整，如果觉得某个动作对你来说轻而易举的话，就要变化动作，增加难度，挑战自己。这样不但可以避免运动的乏味，你的身体也会越来越健康强壮。
1分钟小腿拉伸练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做这个拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得漂亮的小腿线条。, http://www.100md.com
> 站直，腹部肌肉微收，双肩放松。
> 将一只手放于椅子、桌子、柜子或墙上，用于保持身体平衡。
> 单腿站立。吐气，同时前脚掌着力，身体向上提，脚跟离地。将身体重量移至站立的腿上。
> 吸气，同时脚跟缓慢放下，但不要接触到地板。
> 坚持30秒。
> 换另一条腿重复做。
还可以这样做：
在开始练习的时候，可以采取较容易的方式——双腿站立，提高然后放低身体。练习一段时间以后，可以双腿站立提高身体，但放低时试着单腿站立。当你感到容易的时候，可以试着不扶任何东西来增加练习难度。这个动作可以强化你的肌肉，使你保持良好的平衡感。
要诀：
提高身体时要尽量向上，这样可以在最大程度上拉伸小腿肌肉。练习时要随时注意难度的调整，如果觉得某个动作对你来说轻而易举的话，就要变化动作，增加难度，挑战自己。这样不但可以避免运动的乏味，你的身体也会越来越健康强壮。
1分钟小腿拉伸练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做这个拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得漂亮的小腿线条。, http://www.100md.com