好处多多的小腿伸展运动
在办公室里，要抓住每一个可能站立的机会。比如，当你在桌上找文件时，可以一边站立，一边拉伸你的小腿肌肉。这个动作可以使你的小腿灵活有力，预防脚后跟疼痛，同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。
> 站立于办公桌前，双脚打开与臀部同宽。保持臀部与办公桌平行，双肩放松。
> 将双手放于桌子上。脊椎保持正直。
> 右脚后撤一大步，双脚脚尖指向前。
> 右脚脚后跟施力于地面，同时尽可能地伸直拉长右腿。
> 深呼吸，并感受小腿部位的被拉伸感。保持姿势30秒。
> 换另一侧练习。
要诀：
练习过程中始终保持臀部与办公桌平行，双肩放松，双脚脚尖指向正前方。通常会犯扭转臀部，或脚在施力时向某一方向转动的错误。另外，穿高跟鞋会使小腿肌肉萎缩，因此，如果你习惯穿高跟鞋上班的话，要注意每隔几天换穿别的鞋子，这样可以不断变化鞋跟的高度。
1分钟小腿伸展练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里用1分钟站着的时间进行拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com
> 站立于办公桌前，双脚打开与臀部同宽。保持臀部与办公桌平行，双肩放松。
> 将双手放于桌子上。脊椎保持正直。
> 右脚后撤一大步，双脚脚尖指向前。
> 右脚脚后跟施力于地面，同时尽可能地伸直拉长右腿。
> 深呼吸，并感受小腿部位的被拉伸感。保持姿势30秒。
> 换另一侧练习。
要诀：
练习过程中始终保持臀部与办公桌平行，双肩放松，双脚脚尖指向正前方。通常会犯扭转臀部，或脚在施力时向某一方向转动的错误。另外，穿高跟鞋会使小腿肌肉萎缩，因此，如果你习惯穿高跟鞋上班的话，要注意每隔几天换穿别的鞋子，这样可以不断变化鞋跟的高度。
1分钟小腿伸展练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里用1分钟站着的时间进行拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com