成就健康肩部：体侧拉伸
当你戴着耳机做这个练习时，你的同事一定以为你在进行一次兴奋而有趣的谈话。这个练习需要一根长带子，或者用一个装满水的瓶子。健康的肩部意味着肩部损伤可能性的降低以及完美的肩部线条。这样，你的体形会看起来更苗条、更匀称。
> 以舒适的姿势坐在椅子上，双肩放松。双臂自然垂于体侧。双手持一条带子于体前或右手持一瓶水。收腹，挺胸。调整坐姿。
> 吐气，右臂于体侧伸直，高度与肩持平。练习中保持肩部放松，身体正直，坐稳。腕部放平。
> 吸气，同时放下右臂。恢复开始姿势。
> 反复练习8～12次，或保持姿势30秒。
> 换另一侧重复做。
要诀：
如果你的腕部有扭伤或不适，不要进行这个练习。在开始动作之前，可以做一些热身活动，比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。练习中要下压双肩且保持肩部放松。挺胸，收腹。自始至终都要保持正确的坐姿。
1分钟拉伸练习可以消耗10卡路里热量。
只保持坐姿，什么都不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟坐着的时间做这个练习，一年下来就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得匀称的肩部线条。, 百拇医药
> 以舒适的姿势坐在椅子上，双肩放松。双臂自然垂于体侧。双手持一条带子于体前或右手持一瓶水。收腹，挺胸。调整坐姿。
> 吐气，右臂于体侧伸直，高度与肩持平。练习中保持肩部放松，身体正直，坐稳。腕部放平。
> 吸气，同时放下右臂。恢复开始姿势。
> 反复练习8～12次，或保持姿势30秒。
> 换另一侧重复做。
要诀：
如果你的腕部有扭伤或不适，不要进行这个练习。在开始动作之前，可以做一些热身活动，比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。练习中要下压双肩且保持肩部放松。挺胸，收腹。自始至终都要保持正确的坐姿。
1分钟拉伸练习可以消耗10卡路里热量。
只保持坐姿，什么都不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟坐着的时间做这个练习，一年下来就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得匀称的肩部线条。, 百拇医药