午休步行2：间隔变速型动作
步行时不断变换步速可以使健身不那么枯燥。同时，短时间高强度的训练可以显著提高健身成果。下面这个步行练习就是以时间或空间为间隔而进行的，完成这个练习共需要28分钟。
> 先做5分钟的热身练习，步速保持为略低于3英里/小时。
> 第二个5分钟增加强度，步速调为中速，保持为3英里/小时或105步/分钟。
> 再用1分钟进行快速走，步速相当于4英里/小时或140步/分钟。
> 开始减速。中速走5分钟。
> 再用快速走1分钟。
> 再减速，中速走5分钟。
> 再快速走1分钟。
> 降低步速，慢步走5分钟。
要诀：
根据你自身的热量燃烧情况来调整练习强度。如果想增大强度的话，可以缩短中速步行的时间，增加快速步行的时间。如果想降低强度，可以取消快速步行，只交替进行中速和慢速行走。
以略低于3英里/小时的步速慢速行走，1分钟身体会燃烧卡热量。
以3英里/小时的步速中速行走，1分钟身体会燃烧4卡热量。
以4英里/小时的步速快速行走，1分钟身体会燃烧6卡热量。
只保持站姿，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
卡×10分钟=38卡
4卡×15分钟=60卡
6卡×3分钟=18卡
116卡×1天/周=116卡
116卡×50周/年=5 800卡
5 800卡÷3 500卡/磅=磅
每周进行一次间隔变速步行的话，一年下来就可燃烧掉相当于磅体重的热量。, 百拇医药
> 先做5分钟的热身练习，步速保持为略低于3英里/小时。
> 第二个5分钟增加强度，步速调为中速，保持为3英里/小时或105步/分钟。
> 再用1分钟进行快速走，步速相当于4英里/小时或140步/分钟。
> 开始减速。中速走5分钟。
> 再用快速走1分钟。
> 再减速，中速走5分钟。
> 再快速走1分钟。
> 降低步速，慢步走5分钟。
要诀：
根据你自身的热量燃烧情况来调整练习强度。如果想增大强度的话，可以缩短中速步行的时间，增加快速步行的时间。如果想降低强度，可以取消快速步行，只交替进行中速和慢速行走。
以略低于3英里/小时的步速慢速行走，1分钟身体会燃烧卡热量。
以3英里/小时的步速中速行走，1分钟身体会燃烧4卡热量。
以4英里/小时的步速快速行走，1分钟身体会燃烧6卡热量。
只保持站姿，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
卡×10分钟=38卡
4卡×15分钟=60卡
6卡×3分钟=18卡
116卡×1天/周=116卡
116卡×50周/年=5 800卡
5 800卡÷3 500卡/磅=磅
每周进行一次间隔变速步行的话，一年下来就可燃烧掉相当于磅体重的热量。, 百拇医药