办公室健康革命:办公室健康小动作
在办公室里健身?对!不管是坐在办公桌前,还是在开董事会议时,甚至是在接听电话时,你都能轻松地锻炼。
引言:为每个人准备的办公室健身方式
这本书会指导你如何锻炼和放松,并将健身融入你每天的工作中,以此来强健你的体格。不管是坐在办公桌前,还是在开董事会议,甚至是在接听电话时,你都能轻松地锻炼。同时,你也可以省去为健身而换运动服的麻烦,只要穿着你的职业装,完全可以完成这些练习。
在办公室里健身?(1)
在办公室里健身?(2)
清晨:工作前的热身准备
一日之计在于晨,以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,使你一整天都行动自如,呼吸顺畅。
崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始
每一刻都不能放过:正反向蜷体
下床前扫光僵硬:侧体伸展
享受舒适驾驶:坐姿调整与腹部练习
堵车?一起来耸耸肩吧
边运动边搭讪:颈部拉伸
甩掉“跟屁虫”:转转脖子
原来等红灯也可以这样舒适
享受漫步停车场的乐趣
像享受成功一样!台阶深蹲
是不是又准备一屁股坐下开始工作了?
完美坐姿成就完美工作
挪挪桌椅电脑,和疼痛说再见
上午:享受工作中的运动激情
在等待电脑启动的时间里,你也可以做练习以舒缓你颈部和肩部的紧绷感。每天早上开始伏案工作时,就要努力避免含胸的姿势,力争以清爽的面貌,热情和积极的态度迎接每一天。
塑造办公室里挺拔的你:站姿检查
成就完美身姿:蝶式拉伸
看E-mail的时间也不能错过:扩胸练习
无限延伸的快感:胸肩扩展练习
挥挥手:做热情的办公族
打造健康腰身椅上转体
咦,那柜子上放了什么?
你也可以拥有坚实有型的三头肌
喝咖啡之前,和大家打个招呼吧
早起的鸟儿有虫吃:二头肌训练
看看你离成功还有多远:背部拉伸
办公楼里免费的有氧运动器械:楼梯
像草原犬鼠那样张望:小腿锻炼计划
好处多多的小腿伸展运动
宝贵的传真时间
成就健康肩部:体侧拉伸
半分钟告别“鼠标手”
去洗手间也可以做运动?
你洗手间里的健身小秘密
中午:比午餐给你更多活力
为了确保在工作时间你确实完成了一定的运动量,利用午休时间锻炼是个好办法。锻炼之前看一下自己是否穿着运动鞋和舒适且透气性好的衣服。你可以买两双运动鞋,这样就可以在办公室里留一双了。
午休步行1:变速型动作
午休步行2:间隔变速型动作
午休步行3:加入肌肉练习的复合型动作
不要错过理想的肩部锻炼时机
有趣的“攀登”练习([美]雪莉·阿彻)
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